这些简单实用的冬季日常养生小知识您知道吗？

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冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。冬季养生做起来并不太复杂，要点都在日常饮食起居中，关键是认真地做对做好。

…早点睡，晚点起…

人与自然是一个整体，人应该顺应自然的变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床。

冬季白天缩短，夜晚增长，人也要顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，即比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

… 早饭晚吃，晚饭早吃…

冬天晚起床，早饭的时间也应该延迟。人在睡眠时，胃部消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点温水，再不慌不忙准备早饭，给你的胃留下足够的休息时间。

冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

… 早吃“硬”，晚喝稀…

这里说的早吃“硬”，指的不是口感硬的东西，而是指营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量，瘦肉、谷物食品、水果等。但对于消化不好的老年人，可以把一餐的量分成两餐吃，不必拘束于一日三餐，适当调整成四五餐。

晚饭后，人的活动量会减少，为避免消化不良，少吃点；以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好少吃。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些虫草廋肉粥、莲子粥、红枣粥等。

… 进补不滥补…

冬季是一个进补的黄金季节，冬季适当进补就行，过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而会导致体内精气外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季切不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”，更应慎重选择。可适当的炖一些虫草汤来喝，增强体质，避免冬天生病；比如：虫草乌鸡汤、虫草排骨汤、虫草鸽子汤等。

… 不要暴饮暴食…

在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品。冬季吃的食物应该以汤、粥、谷物、蔬菜水果为主，炒菜尽量控制油量和盐量。禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

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