这个比较方便坚持的小方法来调理，运动，养生

这人心脏功能可能还比较弱。心脏功能弱，肺里又有积寒，那么，就会导致其他部位的汗排不出来。因此，汗只能从最容易出汗的地方——手心和脚心出来。这种情况，往往是小时候开始并长期积累形成的，不容易转变。只有通过长期坚持不懈地调理，才会起到缓解的作用。可以尝试一下这个比较方便坚持的小方法来调理。

晚饭的时候，把2～3瓣大蒜切碎了，搁置20分钟，让它氧化一下，大蒜的有效成分是要跟空气接触以后才能发挥出来的。然后，可以在吃饺子、吃面条的时候，生吃这些大蒜。俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手向后，分别抓住双脚脚踝，呼气，胸腔大腿体式抬离地面。小腿向后向上，带动胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原俯卧。

拍打脚底，天天晚上临睡前用拍痧掌拍打脚底，可以打消一天的疲劳。通过拍打给脚底以恰当的刺激，增进了全身的血液循环，可使内脏功效得以加强，尽快恢复精神。中医脚底养生有两个特色，任何人都可以随时随地履行，按压搓和敲击的方式很轻易控制，费时未几。准确的拍打法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比拟轻易敲击。每只脚500-1000次左右，力度适中。

运动，养生，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，五禽戏，拍打法，拉筋方法，每天上下午二次的八段锦练习，是他必做的功课。老说：“动则生阳”。阳气越充足，人体抵抗力越好。阳气不足，人就容易生病。如果人久坐少动，阳气无以化生，往往感到疲倦乏力，没有精神。

运动，养生，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，五禽戏，拍打法，拉筋方法，两手向前伸，手指攀住两足掌，用力后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前伸俯，直至头抵贴住手背；继缓缓还原。反复做12次。

运动，养生，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，五禽戏，拍打法，拉筋方法，赤脚行走，此法的最大长处是使脚掌心获得锤炼的机遇。脚掌心是坚持人体平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分别和活动，是赤脚行走的一大长处，特殊是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了促进身体健康，在家应当尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，履行赤脚行走。

运动，养生，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，五禽戏，拍打法，拉筋方法，跪，双膝并拢朝前，双手抓伸展带，分开大于肩宽。吸气手臂上举，绕过头顶向后向下。呼气，手向前向下，还原，配合呼吸，动态练习5-8组。八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

运动，养生，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，五禽戏，拍打法，拉筋方法，中国健身气功协会副秘书长崔永胜介绍，“养肺方”是中国健身气功协会委托上海中医药大学刘晓丹研究团队编创的，共有10个动作，动作大多来源于健身气功·六字诀、五禽戏、八段锦和易筋经等功法中，相对简单易学，方便在家中习练。“养肺方”已通过中国健身气功协会的新媒体和“学习强国”等平台进行发布。

运动，养生，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，五禽戏，拍打法，拉筋方法，八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧，动作要求，初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。鼻子出汗，肺气不足，如果平时鼻子总出汗，说明肺气不足，需要调理补气。这是免疫力低下的表现，需要提升免疫力。肺气不足主要是因为其天生体质虚弱造成。没事的时候用敲敲手，因为这是人体肺经分布的部位，通过敲打刺激，可起到调理肺经的作用。

不同运动形式的交替，可以先慢步，再骑车或游泳的方式进行交替运动。跑步主要是腿部后侧肌群的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而健身气功则属于腿部前侧肌群的活动。通过不同骨骼肌交替运动，可使上下肢得到均衡锻炼，同时避免局部肌肉过度疲劳。

运动，养生，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，五禽戏，拍打法，拉筋方法，运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。主动出汗作用多多，但若是出现某个部位经常出汗或者动不动就出汗、阴虚盗汗的情况就要注意了，及时调理一下身体。

运动，养生，八段锦，功法，易筋经，健身，气功，太极拳，五禽戏，拍打法，拉筋方法，静坐一小时，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。晒15分钟太阳，阳光是人体出汗最佳的动力，应每天上午9至10点或下午4至5点，晒15分钟左右的太阳。自我发热，可以用热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上，让人体传热，热深入到皮肤深处，或者用热水泡脚也能达到同样的效果。

太极拳这八个动作完美组合简单易学，比传统养生气功八段锦还实用，太极拳与八段锦健身作用机理各不相同，永远缅怀南怀瑾国学大师，南师亲授补肾、促进心肺功能的鸟飞式呼吸练习。每天练习36次。南禅七日里面南师讲解演示了很多密综的修炼方法和动作。

中医传统疗法，腕治法，包括针灸、八段锦等，显示出了很好的疗效，患者患病后经常表现为失眠，腹胀、没胃口等症状，当我们采用中医传统疗法以后，这些症状得到了明显的缓解，八段锦、太极拳明显增强了患者体质，加快疾病康复，对患者非常有益。

身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，提高认知功能，预防老年痴呆的发生，并降低机体患慢性疾病的风险。

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