这个运动好方法只有4个字 坚持做（身体变得年轻）

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长期坚持弹、擦、拍、搓这四种方法，就能增进中老年人身心健康，让他们身体变得年轻，下面逐一详细介绍：

1.弹头：首先用十指在头部前后左右各梳20~30遍，接着用指肚有节奏敲头皮2~3分钟，然后再用木梳齿敲头皮2~3分钟，重点按摩的穴位包括“上星"“百合"“印堂"“风池”等。早晚做2遍，休闲时间不限。有利于促进脑部血液循环，消除大脑疲劳，可防治头疼和脑动脉硬化。

2.擦

胸：用右手掌按右乳上方，手指斜向下，用力适度，推擦至左下腹 再用左手掌左乳上方，推擦至右下腹。左右交叉进行，一上一下为一次，擦80~100次，还可同时擦腋、背，可帮助那些“休眠"”与 “下岗”的胸腺细胞重新焕发青春，从而增强胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。

3.拍臀： 因为拍打屁股引起的疼痛可使大脑释放出一种化学物质，这种化学物质能产生大量的内啡呔，使人感觉非常舒服

4.搓足： 每天晚上用热水泡脚后，用双手搓捏双足趾20~30遍，然后再搓擦“涌泉穴”50~60下，再用右手搓左脚板，左手擦左小腿肚80~100下，然后反之，这样有助于通经活络，调理内脏器官，促进血液循环，降血压，从而达到强心安神的目的。

作者：齐立强，校稿：游金地

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