锻炼，运动养生，导引，健身，气功，六字诀，易筋经，八段锦

研究者让这些老年人在脚踏车上进行锻炼，以测试他们的有氧代谢能力。统计结果发现：在这四个月里，控制组的老年人的有氧代谢能力下降了9%，而参加散步锻炼的这群老年人的有氧代谢能力提高了19%。运动，养生。

有氧代谢能力提高后，就能完成很多其他事情，比如清扫房间或是进行马拉松长跑。散步组的老年人的有氧代谢能力提高了，就能更好地完成日常的任务，有更多的精力来参加娱乐活动，如远足和跳舞。易筋经，八段锦，太极拳，健身，气功。

研究者还通过调查表测量了这些老年人的健康状况，通过他们在平衡性和柔韧性锻炼中的表现来评价他们出现残疾的可能性，通过他们爬楼梯和穿上或脱下夹克衫的敏捷性测量他们的身体功能。运动，健身，气功，锻炼。

研究结果发现：参加散步锻炼的这组老年人的身体功能提高了25%，而控制组下降了1%；控制组的老年人在这四个月里发生残疾的可能性增高了，而散步组的老年人发生残疾的可能性从66%下降到25%，四个月里下降了足足有41%。很多人都知道散步有好处，但很多人在实际生活中并没有这样去做。经常散步会提高老年人的生活质量。

运动养生，导引，健身，气功，手指关节疼痛按摩法，手法、点揉手指四缝穴。四缝穴共八个穴位，位于两手的第二、三、四、五手指掌面，近侧指间关节的横纹中心，以有轻松感为度。

运动，养生，导引，健身，气功，歌诀曰：“行往坐卧处，手摩肋与肚，心腹痛快时，两手腹下踞。踞之彻膀腰，背拳摩肾部，才觉力倦来，即使家人助。行之不厌频，昼夜无穷数，岁久积功成，渐入神仙路。”歌诀是《神仙起居养生法》的内容，其大意是：无论你行、站、坐、卧，都可采用对胸、肋、腹部以及腰部肾区进行保健按摩。

运动养生，导引，健身，气功，易筋经，如果对此三处按摩时，你感觉身有疲倦，还可以请家人帮助按摩。按摩不分次数，不分昼夜，随时即可进行。只要经常坚持不断，天常日久，就可以收到祛病延年的良好效果。

运动养生，导引，健身，气功，太极拳，易筋经，震撼脏腑。全身放松，双膝关节微曲，产生频率快而均匀，以纵轴方向有规律的上下震动。使五脏六腑受到按摩。脖子处由锁骨的平行位置向上双手轮流提拉肌肤，每个部位五次，直至按摩完整个脖子。手指从唇下方沿下颌骨滑动至耳朵下方，十次。

运动养生，导引，健身，气功，八段锦， 在按摩方法上，首先将两手掌放于胸上部，左、右手错位呈拉锯状，左右来回按摩，从上往下，反复摩擦，以有热感为止。尔后，再将双手相叠按摩腹部，手指并拢，顺逆方向各转圈36次，待心腹畅快时，两手握成拳状，分别置于肾区进行按摩。

运动养生，导引，健身，气功，五禽戏，环转带脉，以腰为轴心，身体前倾，重心前移，由左向右和由右向左交替作圆周运动。抚前额、头顶部：用掌指抚法从前额部起沿头顶部经后头至项部5至7次。揉拿头项部穴位：用四指揉拿法从督脉(神庭穴在前发际正中直上五分处)起，经百会穴(在两耳尖连线与头顶正中线之交点处)、风府穴。

运动养生，导引，健身，气功，六字诀，易筋经，八段锦，人体中，胸、腹、腰是生命的重要部位，居有心、肺、肝、胆、脾、胃、大肠、小肠等五脏六腑重要器官。按摩胸、腹、腰三个部位有利于脏腑的保健。

按摩的几个注意事项：第一，说说手指，在按摩时用的手指是中指和无名指，这是按摩的两个标准指头，力道刚好。第二，按摩时手指的移动要慢，不追求速度。手指应该在肌肤上匀速移动。第三，力度适中，不要扯拉到肌肤。初次做按摩注意看着镜子，力度是在按摩肌肤移动时手指不会扯拉出肌肤纹路的力量为标准。

运动，养生，导引，健身，气功，五禽戏，易筋经，八段锦，修炼时要做到精神内收，静极生动，产生肢体自发运动，意念集中于手心。按摩身体时，要先轻后重，以气揉形。震撼脏腑时，全身肌肉、关节必须松弛，方可感觉两股气流从足底涌泉穴升起，沿下肢而上，直达躯干、下肢，频频震动全身以及五脏六腑。

运动养生，导引，健身，气功，五禽戏，易筋经，八段锦，配合健身气功，效果较好。按摩前要做好准备工作，如先解大小便，选择安静环境。有时某一动作反复出现，或者按摩动作周而复始，循环不已，都是正常现象。

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