健身气功 太极拳（易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦 拉筋方法）

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健身气功，拉伸运动，太极拳，易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，拉筋方法，身体向下松沉，右实腿精神贯注，左腿抬起向前45°迈步落实，微向前弓，同时，两手弧形向上捧起，左手内旋用肘从胸前向前微伸，右手内旋至左手右后方，以吸气相配合，目视左肘前方。

健身气功，拉伸运动，太极拳，易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，拉筋方法，在实战运用过程中，在与对方“接手”的一瞬间十分重要，要特别讲究战机反应、时间差、方向转移、借力控制、即时判断、因势利导、措施果断、技法连接等一系列临战因素；在训练与战术运用的过程中，强化纯熟性、可靠性与有效性；因此“前撩掌”(又称“迎手”“接手”“化手”“引手”等)动作与其相应的不同角度“攻与防”的战术运用，应引起实战研究者的特别重视。

健身气功，拉伸运动，太极拳，易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，拉筋方法，上体略有前倾，右脚随势向体前上一大步，左腿挺直，右腿半蹲成右弓步；右拳顺势由裆前向体前右上方成弧形反臂崩拳，置体前上方正对鼻端，高与眼平，肘部屈沉拳眼斜朝上，力达拳背指骨；左手变八字掌同时由右肩前沿身体向下、向左后方(扌履)按至左胯侧，肘部略屈，掌指朝前，掌心朝下；目视右拳。

健身气功，拉伸运动，太极拳，易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，拉筋方法，承前式，腰微向右转，右腿向前45°迈步前弓，同时，两手内合向上捧起，坐腕竖掌，外旋，向前推出，高不过眼，远不过前足尖，以呼气相配合，目视两手前方。

本功之式子八个，合五息完成为一趟，锻炼时可依自己兴趣时间、体力决定每次练多少趟，以逐日增加次数为好。一般每天练二次，每次约20分钟左右，即可达到锻炼目的。这套气功属定步动功，以式子导引(调身)和呼吸导引(调息)为主。

功法特点，以松、静为原则，有气功运动的普遍特性。本功法动静相兼、刚柔互济，融汇了八段锦、易筋经等功法的精华。《汉武帝内传》已有“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”的记载，表述的是道家练气求长生的一种境界。《易筋经》，“易筋”原属道家思想，因此可以断定《易筋经》为天台紫凝道人托名达摩所作。另从功理功法上看，以最近少林寺出的《易筋经》版本为例。里面内容虽经僧人改编，但仍然有大量的道家的名词和术语。里面的功法也多为道家，例举如元精、元气、元神辩，练元丹说等章。

易筋经源自我国古代导引术，历史悠久，但是，易筋经是何人所创，历来众说纷纭。从现有文献看，大多认为易筋经和少林武功为达摩所传。而达摩是南天竺国（南印度）人，公元 526 年来我国并最终到达嵩山少林寺，人称是我国禅宗初祖，在易筋经流传上，少林寺僧侣也起到了重要作用。佛教的禅法最早传入我国始于公元 148 年来华的安世高所译出的《大安般守意经》。这部经传播了小乘“四静虑”和“数息观”等禅法。

八段锦”是由八段动作组成的传统健身功法。谈到八段锦的文献记载，一般都认为最早见于宋代洪迈的《夷坚志》卷九：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”但事实上，不管是“八段锦”之名还是有关八段锦的动作描述，早在此前都已见其踪影。“八段锦”一名，西晋葛洪的《神仙传》卷五中已有记载，作者称此为“导引吐纳”，符合八段锦的基本特征。

健身气功，拉伸运动，太极拳，易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，拉筋方法，另外，《道藏》中辑有署名“许逊”的《灵剑子引导子午记》一书。《灵剑子引导子午记》学界一般认为是宋代道教徒的托名之作，但为厘清后世八段锦歌诀具有一定价值。该书中的“引导诀”与宋明流传的八段锦歌诀非常相近，一些动作也颇为雷同，为了便于比较，不妨将原文引录如下：仰托一度理三焦（双手极力向上，如擎天状托之，左右各三次），左肝右肺如射雕（先左引，次右引，极力为之如前）；东肝单托西通肾（右手握固柱右肾堂，左手极力托之。

健身气功，拉伸运动，太极拳，易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，拉筋方法，左手握固柱左肾堂，右手手极力托之，左右各三次），五劳回顾七伤调（右手抱左肘则左顾，左手抱右肘则右顾，皆极力三作）；游鱼摆尾通心脏（双展两臂摆之，数多为妙），手攀双足理于腰（正坐，舒展双足，双手取足心，极力三攀之）；次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲（双手紧掩两耳，叩齿三十六下，以第二指敲耳后旁）。近时，有学者“把历代大量散在的、凡属防病治病为特点的公式与套路归纳在一起”，统称为八段锦。

气功是我国的国粹，但在以前我国对气功的作用并不十分重视，特别是在体育运动方面应用气功锻炼就更少了。目前在国外已开展气功在体育领域的研究了。我国是气功的发源地，在我国有成千上万的气功高手，我们应该对气功在各领域中的应用与开发进行深入系统地研究，让我们利用这一得天独厚的优势，走一条中国式的道路，使我国走在世界的前列，使中华民族处于世界之城。

气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

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