易筋经，健身，气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法

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易筋经，健身，气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法，仰卧收腹臂腿上举法。取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24~32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

易筋经，健身，气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法，易筋经中，所设动作都是仿效古代的各种劳动姿势而演化成的。例如：春谷、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等动作，均以劳动的各种动作为基础形态。活动以形体屈伸、俯仰、扭转为特点，以达到"伸筋拔骨"的锻炼效果。

易筋经，健身，气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法，我们中华民族养生、健身的传统观点。早在数千年以前，体育运动就已经被作为健身、防病的重要手段之一而广为运用。

易筋经，健身，气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法，因此，对于青少年来说，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于年老体弱者来讲，经常练此功法，可以防止老年性肌肉萎缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸收，对慢性疾病的恢复，以及延缓衰老都很有益处。

易筋经，健身，气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法，太极拳的起源及创始者至今尚待考证，就文献及传说而言，众说纷纭。有云南北朝时即有太极拳；有云创始者为唐代许宣平，有云宋代张三峰，有云明代张三丰，也有以为始于清代陈王庭和王宗岳者，究竟如何，尚无确论。然而，能比较清楚地论及师承脉络，分支流派者，当在明末清初。此后，即有陈氏太极之说，后由陈长兴传弟子杨露蝉经改编而形成杨氏太极拳。后来，又从杨氏太极派生出吴式（吴鉴泉）太极拳、武式（武禹襄）太极拳和孙式（孙禄堂）太极拳。目前，国家体委普及的太极拳，即是以杨振太极拳改编的。

易筋经，健身，气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法，精神清静，意守丹田。舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。

易筋经，健身气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法，动作：平坐，两臂自然下垂，小臂向前平伸，掌心相对，自然呼吸，全身放松。手掌和手指逐渐张开，张紧，稍停，手掌和手指逐渐放松；双手握拳(拇指在内，四指在外)，并逐渐握紧，稍停，手指及全身都逐渐放松。如此一组动作为4个节拍，重复4次。

易筋经，健身，气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法，动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身，即所谓"以腰为轴"、"一动无有不动"。气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕、下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。

易筋经，健身气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法，脚趾运动(张紧脚趾)。动作：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。将脚趾逐渐张开、张紧，稍停，逐渐放松。如此一组动作为4个节拍，重复4次。

易筋经，健身气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法，脚尖运动一(勾紧→绷直)。动作：平坐，两脚自然分开并稍向前伸，自然呼吸，全身放松。将脚尖向内勾紧，稍停，逐渐放松；再将脚尖向前绷直，稍停，逐渐放松。如此一组动作为 4个节拍，重复4次。

八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络；与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。《老老恒言》云："导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损"。

易筋经，健身气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法，预备势导引法疏导任、督二脉。任脉任一身之阴，导引任脉使阴气降。督脉督一身之阳，导引督脉使阳气升。导引法通过蜷曲和伸展，可让筋归槽、骨对缝，使习练者形正、气和、体柔。另外，预备势导引法可促进周身气血循行，使之达到末梢(手指、脚趾)，起到热身活血的作用。故预备势又名热身法。

易筋经，健身气功，太极拳，运动，养生，八段锦，锻炼，功法，八段锦对人体的养生康复作用，从其歌诀中即可看出。例如"两手托天理三焦"，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉、调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。其它诸如"调理脾胃单举手"、"摇头摆尾去心火"等等，均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。

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