冬季养生，谨防4大疾病，牢记3个原则，让身体舒适过一冬

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年关将近，天气逐渐寒冷，身体虚弱的人更容易出现一些冬季常见的流感、上呼吸道感染等问题。因此，日常养生就变得极为重要

一、冬季养生有四“防”

1、防心脑血管疾病

冬天是心脑血管疾病的高发季节。

其主要原因是冬季人们进食较为油腻，但运动量不足，导致营养不能被及时吸收，反而转为脂肪堆积在体内，增加心血管疾病出现的几率。

所以，冬季除了保暖外，还应管住嘴、迈开腿。

2、防呼吸系统疾病

入冬后，空气较干燥，较冷，冷空气会刺激呼吸道粘膜，造成损伤，降低其防御功能，若此时病菌侵入或潜伏繁殖，均易诱发呼吸道疾病。

而且，流感等急性呼吸道传染病居高不下，还会增加慢阻肺、哮喘等呼吸道疾病出现的风险。

3、防胃肠道疾病

冬季早晚温差大，冷空气进入体内会刺激毛细血管收缩，从而影响到胃酸的分泌及胃部血液循环，诱发胃炎等问题。

此外，吃得太多，吃得太热，喝得太多，容易引起胃肠粘膜损伤，导致胃肠道功能失调，甚至消化道出血。

4、防骨类疾病

冬天穿太多衣服，行动不方便；加上户外活动减少，紫外线照射不足，蔬菜水果吃得少，维生素D摄入量不足，导致钙吸收不良，极易导致骨折。

温度低，人的血管收缩，肌肉和韧带柔韧度降低，对关节的保护能力减弱，骨折的机率增加。

二、冬季养生有3要

1、要保护事宜的温度

冬季高发的很多疾病都和气温过低有关，所以，日常的保暖工作一定要到位。

特别是一些老年人，如果腰背部长时间受凉，导致血管收缩、血流减慢，就容易诱发腰间盘突出、腰肌劳损等问题。

建议：平时可以穿个保暖背心，出门时记得戴上帽子、围巾，晚上休息前可以适当泡泡脚，水温保持在43度，保持15分钟左右为宜。

2、要保证健康的饮食

冬季气温较低，应适当进补一些温补性食材，可以帮助人体抵御严寒的侵袭。

常见的羊肉、鸽子肉、鱼肉等都是温性食材，但是要注意摄入量，以免出现高血脂等问题。

除了人体必需的能量外，还应适当进食蔬菜水果，补充人体所需的维生素、膳食纤维，以提高人体免疫力、促进人体新陈代谢。

3、要保持一定的运动量

适当的运动可以增强人体的抗寒能力，而且还能强健体魄，加速人体血液循环，调节人体激素水平。

平时运动的话，不易过于剧烈，可选择散步、慢跑、打太极拳等较为轻缓的有氧运动来进行。

注意：冬季天气寒冷，不要过早地起床晨练；运动完以后，不要急着脱衣服，应迅速擦干身体，更换衣服，避免感冒。

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