三伏天养生 你需要牢记：“3不吃3不要”（谨防中暑生病）

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7月是暑假的日子，也是大暑的月份，尤其在南方，夏日炎炎，暴晒的路面让人不敢从空调房出去。这是三伏天给我们巨大的考验。

要想在这三伏天健康地度过，谨防中暑生病，接下来你就该谨记这“3不吃，3不要”了：

1. 不吃油腻食物

相比于冬天，夏天的胃口相对较差，有些人用健胃消食片，辛辣食物刺激胃部，这样不仅伤胃，还容易导致胃胀气，便秘。不要被肚子所欺骗，远离油腻辛辣食物，用山楂、陈皮等食物调理胃部更好。

2. 不要多喝冷饮

夏天冷饮是大家的第一选择，但是要适当才行。在高温下，冷冻液体流入胃部，容易热胀冷缩，引起胃部不适，更不要在运动后大量引入，容易造成痉挛。

3. 不吃旧食

天气炎热食物很容易变质，所以不要让饭菜过夜或者隔餐，细菌的滋生，会导致身体健康出现重大隐患。吃不完的食物要放进冰箱，第二餐吃的时候一定要加热煮开了才能吃。

4. 不要洗冷水澡

如果你没有洗冷水澡的习惯，那么就不要贪图一时的爽快去快速降温，血管在内外温度差太大的情况下容易收缩，造成高血压，血管破裂，也容易导致中暑。

尤其是运动后，身体处于高代谢的流汗状态，这个时候一定要休息一段时间，用温水洗澡，不要用凉水，防止身体出毛病。

5. 不要懒

外面天气热不愿意出门，总爱待在空调房，这样一来下肢的血液流动变差，脊柱长时间受到压迫，容易得腰椎盘突出等症状。每坐一小时，应该起身活动活动10分钟。在室内也可以选择一些适合自己的运动动起来，不要一天到晚赖在床上或者沙发上。

6. 室内温度不要太低

在空调房里，空调的温度也不宜调过低贪图一时爽，26度是最适宜的温度，让人感觉爽快但不会太过刺激。太冷的话，出门后温差太大，反而容易引起身体不适。

这几个夏日养生事项，你记住了吗？

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