老年人养生宝典，老年人养生该做什么，吃什么

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之前写了很多文章都是针对所有人群的，没有对特殊人群养生做过讲解，那么今天就来讲讲老年人养生的一些注意事项和方法。老年是每个人的必经阶段，谁也不能逃避这个话题，所以年轻人不妨也多了解一下，就当是替家里的老人来学习一下，毕竟大多老年人学习能力不如年轻人，而且很大一部分老年人不爱玩手机上网查资料看文章等。（说这些并不是说对老年人群有歧视的意思）

人到老年，到了夕阳红的时候，更应该把养生事业放到第一位，那如何养，该注意什么，这很关键！引用《黄帝内经》讲到:50岁肝气始衰，肝叶始薄,胆汁始减,目始不明；60岁,心气始衰,苦忧悲,血气懈惰,故好卧；70岁,脾气虚,皮肤；80岁,肺气衰,魄离,故言善误；90岁，肾气焦，四脏经脉空虚；100岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。

相信有一些古文基础的人都能看懂的，有句谚语叫：千金难买老来瘦，这句话，很清楚的告诉我们，老年的时候肥瘦和健康的关系。如果老来能够相对的清瘦一些，会对人体的健康长寿非常有利。因为老年人的新陈代谢逐渐减慢，那么减慢之后呢，肌肉活动就会减少，脂肪组织就会增多，因此需要的总热量也会减少，通俗地讲就是老年人不需要摄入太多的能量，是因为新陈代谢减慢了，肌肉变少了，不能多吃，否则会容易长胖。比较瘦的老年人就能适应这种细胞代谢的变化，整体上符合人体的生理需要。刚刚说的黄帝内经可以看出，50岁的人肝脏首先开始衰老，现代的医学也认为，60岁之后机体各部分的功能，都普遍降低。包括性功能也开始衰退，直至消退消失。此时相当于进入老年期了，进入老年期，人的生理上都会发生一些变化，比如说头发开始变白，皱纹增多，眼袋下垂厉害啊、骨质疏松、老年斑、心脑血管疾病等都开始接踵而至。

那么老年人应该注意什么呢？首先要注意：食饮有节。老年人本身活动就少，消化道分泌的消化酶也少，新陈代谢减慢，胃的弹性也变小，肠蠕动也开始减慢，故老年人的饮食呢应当做到：量少质好，是个大的方向，一定要保证摄入的食物的品质。一般来讲，老年人饮食过度，极容易得病。从现代医学来讲，过食更是老年人的大敌。老年人应该远离一些东西：远离“三白”。一是白糖，二是盐，三是猪油。糖是人体必须的能量物质，但是老年人不宜摄入过多，肥肉老年人尽量不要吃。多吃“三黑”：黑米、木耳和蘑菇。黑木耳能够预防血栓，也具有补血活血的功效，香菇可以降血脂降胆固醇，预防骨质疏松。同时还要多吃一些含高纤维素的东西，比如说粗粮，水果和新鲜蔬菜这些易消化和吸收的食物。

其次，除了吃好之外，老年人还要注意：起居有常。起居有常养其神也；不妄作劳，养其精也。这一点对于老年人来说非常重要，老年人一定要注意生活的规律化，早睡早起，按时作息。同时应该充实自己的精神生活，使得自己尽量爱上一项愿意干的事，比如说养花种草书法下棋，有一个事情可以专注，甚至可以预防老年痴呆症。还可以减少老年以后的那种孤独感，甚至可以上老年大学，学学书法演奏乐器等等，老年生活一定要安排的丰富一些。再者，适量运动，生命在于运动，但这是强调运动的重要性。我们中医上也强调叫：凡人闲则病，小劳转健，有事则病却。这里的小劳指的就是适量的运动，还讲到，人一闲下来就会容易得病，一忙起来病就好了。生活中您一定遇到很多人，退休之前身体好好的，一旦退休下来了闲了就不知道干嘛，很快身体就大不如前了。运动可以使得气血流畅，增强抗病能力，延缓衰老。希望老年人穿衣也要适宜，老年人气血渐衰，对气候变化的调节能力比较差，所以衣着对于老年人很重要，老年人着装以轻、软、宽为好。做好这些，人就会正气存内，邪不可干。

最后希望老年朋友能够做到：情志畅达，心情愉悦，笑一笑十年少，愁一愁白了头。可见情志的畅达与伤悲对人体的健康的影响非常大。情志的失调会有损于健康，黄帝内经讲：怒伤肝，思伤脾，喜伤心，忧伤肺，恐伤肾。很多人不理解为啥喜会伤心，喜分为正喜和邪喜，喜过了头就是邪喜，所以说老年人要做到心平气和，不要出现情绪上的大的波动为好，以平和的心态度过每一天。喜欢的朋友可以点个关注，每天会持续更新更多更好的内容哦。

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