“春三月”养肝，女性在饮食方面应注意3点，它会“感谢您”

肝藏血，心行之。

女性以血为本，所以要重养肝。

“春三月”，上白天时间的延长，人们的工作量加大，加上不良的饮食与作息习惯，加重肝脏代谢负担，肝脏容易“受累”，因此也需要好好的保养。

我国的传统医学认为“春季属木，而肝脏恰好属木”。在这个万物复苏的季节，只有肝脏疏通畅达，人体的气血才能顺畅。

在春天的这3个月里，通过合理的饮食，睡眠、运动，以及乐观的心态，调理好生活，养好肝脏，人体免疫力强，可以少受病痛的折磨。对于女性而言，养好肝，气血旺盛，不仅身体更加健康，还会更加美丽动人，养肝也是养颜。

女性“春3月”养肝，应从四个方面入手

一、春季养肝，在饮食方面应注意3点：

首先是保证营养均衡；在任何一个时节，无论何种饮食方式，前提条件都是要保证营养均衡，不要出现挑食、偏食以及暴饮暴食现象。

一天之内，保证3类食物的摄入，营养更均衡：

1、是谷物与薯类，保证人体对能量的正常需求；包括大米、面食以及玉米、高粱、荞麦、小米。番薯、土豆、芋头、山药等食材。

2、高蛋白食物，保证人体对蛋白质的需求；包括畜瘦肉，家禽肉，海鲜或河鲜，鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等食材。

3、新鲜的瓜果与蔬菜；保证人体对膳食纤维的需求，其中至少有1份为绿叶蔬菜。

其次是饮食要清淡

1、尽量避免煎、炸、烧烤等烹饪方式，多采用清蒸、水煮，清炒等方式。

2、要少油（动物脂肪），低盐；尽量不要用糖来作为调味料。

3、每天的新鲜蔬菜保证300——500克，新鲜的水果300克左右。

4、多喝水（每天大约1500毫升），多喝些流质食物；如：无糖的豆浆，粥（包括米粥或杂粮粥），牛奶等等。

再就是要避免不良的饮食嗜好

1、尽量不要喝酒，抽烟，少吃吃辛辣刺激的食物。

2、避免吃饱就睡，不吃早餐，经常性吃夜宵等习惯。

3、避免带有不良情绪进餐。

除此之外，一日三餐要注意定时定量，每天进食的食物保证在12种以上，每周保证21种以上，更有利于营养的均衡。

二、春季养肝，在起居方面应注意

1、每晚在9——10点入睡，尽量不要熬夜（晚于11点入睡）。

2、每晚睡眠时间不少于7小时，不超过10个小时。

3、午睡时间最好定在13—14点，睡眠时间不超过1小时。

睡觉前要避免情绪激动，不做剧烈的运动；睡前2小时内除了喝水，或豆浆、牛奶等流质食物之外，不宜再进食其他食物。

睡前可以通过泡脚、听轻音乐、按摩、梳头等方式，让自己内心恢复平静，可以提高人体睡眠质量，能睡好觉是对肝脏最好的保护，同时也能反应肝脏的健康状态。

三、春季养肝，要注意调理好情志

保持乐观的心态，有助于人体内分泌的平衡。反之，不良情绪则干扰人体内分泌系统功能，也会伤害肝脏。

建议：

1、多参加些积极健康的社交活动，多与人健康的交流，尽量避免生气，暴脾气的发生。

2、多些户外出活动，避免久居不出。可以去踏青，骑行，旅行或就近的公园去爬山。也可以回乡村去体验一下农村的生活。

3、多些户外运动锻炼，建议每天固定运动锻炼的时间不少于40分钟，以有氧运动为宜，比如跑步，打太极拳或者练习瑜伽。

合理的运动锻炼不仅可以强身健体，还能释放不良情绪，对于促进肝脏的代谢功能也是有帮助的。

四、春季养肝，要注意防止感冒，少吃药

春季是流行性感冒的高发季节，对于普通的感冒，身体素质较好的人后续可以不吃药扛过去，但是对于流感，一般都是需要吃药才能好转。然而，人体进食所有的药物，都需要肝脏来分解代谢，经常服用药物，也会对肝脏造成伤害。所谓“是药三分毒”，便是源于此。

因此，春季要严防感冒，除了养成良好的生活习惯，注意保暖，提高人体免疫力之外。还要搞好个人卫生，清洗手，不要到人群比较密集的地方去，出门戴口罩，减少与病毒接触的机会。

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