最全的春季养生健康管理

《素问·四气调神大论》指出“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

春三月，春归大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。所以，春季养生在精神、饮食、起居、穿着、运动、穴位及功法保健等诸方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

春三月，从立春对立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春为四时之首，万象更新之始，万物始生的季节。人体应该也是以“生”为主。

那么，具体的养护方法有哪些？

一、精神养生---平和肝气

春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，喜条达，恶抑郁。所以，春季心情的调养非常重要。春季极容易暴怒，同时也容易忧郁。所以，一定要及时调整情绪，心胸要开阔，乐观。

而历代养生家则一致认为，在春光明媚，鸟语花香的日子或者周末，约上三五好友，或者携带家人，外出踏青。与大自然相适应，多看点青色的树木有助于疏肝。

二、起居调养---夜卧早起

在起居方面要求夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。

俗话说，日出而作，日落而息，就是更着太阳升起的时候而起床。太阳升起来，人也要清醒，才能养阳气。人睡觉状态，属于阴，对养阳气没有什么帮助。所以，一定要早起。

而对于睡觉时间可以适度的放宽。夜卧，就是可以稍微晚点睡觉，但也不能晚于十一点。

三、穿着调养---春捂秋冻

春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。

我们又这样一句俗语“春捂秋冻”。且《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。《老老恒言》亦云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。所以，春天如果热，上衣可以稍减，但裤子尽量穿厚一点。已达到。上能受自然界的阳气而养阳，下能收敛阴阳，而防止外感寒气入体。

四、饮食调养---减酸增甘

《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。春与肝相应，春时木旺，木太旺就会导致对脾克制过度，这时就容易出现胃肠、脾胃等消化类疾病。所以《金匮要略》有“春不食肝”之说。由此可见，春季应少食酸味，可多食一些甘味的食物。再者酸味过多，会影响阳气的生发。《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处。

具体情况还应观其人虚实及体质不同；灵活掌握，切忌生搬硬套。

一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应

少食，以免伤害脾胃。

五、运动调养---广步于庭

在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。但不宜过度或做剧烈运动，运动太剧烈，反而会耗散阳气。可以到公园、广场、树林、河边、山坡等地，慢跑、散步、打太极、易筋经等运动。要注意不可默坐，久而久之，会生抑郁之气。

六、自然保健---穴位按摩

每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两次，能增强机体免疫功能。如果心情不好，可以按摩一下胸中膻中穴。膻中穴为气海，常按摩可以疏肝解郁，行气。此外，注意口鼻保健。

七、养生功法

（一）六字诀调肝法---嘘字功

练功法：站立或端坐，两眼睁开，用鼻缓缓吸气，然后口微张，徐徐吐气，并发”的声音，如此反复30遍。

功效：去肝家邪热，四肢壮热，眼昏目赤，皮肤瘙痒。

（二）拍打肝胆经

练功法：站立，两手轻轻拍打身体两侧，每天都可以不定时拍一拍。

功效：调理肝胆。

以上是对整个春季，全方位的调理及养护的总结及自身的健康管理。

如果觉得《最全的春季养生健康管理》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！