立冬养生要趁早，做好这4件小事，手脚暖和不生病，平安过冬

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转眼间，秋季步入尾声，全国气温骤降，冬天的气息越发明显，大致也到了立冬前后的时节了。

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。全国大多数地区气候，也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候转变，立冬就意味着这一年的冬季正式来临。

草木凋零，蜇虫休眠，万物活动趋向休止。人虽然不冬眠，但民间依旧有立冬补冬的习俗，谚语说：“立冬补冬补嘴空”就非常形象。立冬即入寒，人们都倾向吃些驱寒补阳的食物。在我国中东部地区，人们都会吃些滋阴补阳，高热量的食物，如鸡鸭鱼羊等，有的还会同中药一起煮来增补药效。

好了，归根结底，立冬该如何养生呢？记住这4件事，做对做好，让你这个冬天手脚暖和不生病，阳气满满！

1.饮食一定要吃温食。适当进补

增加温热食物的摄入，切忌凉食。

立冬是冬天气候变化最大的时期，我们必须适当地调节饮食，《饮膳正要》中记载“冬气寒，以热性治其寒”。

初冬饮食养生以补充热量为主，因为温热食物不仅可以抵御寒冷天气，脂肪和碳水被称作“产热营养素”，有了足够的储备是安稳舒适过冬的基础，这类的主要食物有牛羊肉、鸽子肉、鸡肉、海参等等。

入冬虽说适宜进补，但也不可盲目，某些地区和人群就不宜吃太燥的大鱼大肉。原因在于，我国幅员辽阔，即使北方已经很冷了，但某些南方地区却未必。所以，进补因地因人而异，应当有针对性地进行温补清补，清补可以吃些牛奶、豆制品、海带、蛋黄、猪肝、芝麻、黑木耳等。

增加维生素A和C的摄入

寒冷天气刺激人体的内分泌系统，进行激素调节，使人体产生热量保持温度。除了补充“产热营养素”外，还要注意补充维生素A和维生素C，保证内分泌系统激素调节正常稳定，提高抗寒耐冷的适应力，对心血管起到良好保护。维生素A和C主要来源，便是新鲜水果和深绿色蔬菜等。

“立冬补冬，不补嘴空”，北方冬补的第一顿大都选择吃饺子，南方则讲究热补，会聚一顿鸡鸭鱼肉。那在大家的家乡习俗里，都吃些什么呢？

2.早睡晚起，防寒保暖

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补”。睡眠是养生最关键的地方，休养生息，养精蓄锐，吸收能量，保证优质的睡眠足以痊愈大部分感冒疾病。冬季昼短夜长越来越明显，相应地，我们也要睡得早，起得晚。保证睡眠的充足，才有利于阳气的潜藏。

气温骤降时，外出戴好手套、帽子、围巾，不要迎风行走。“寒从脚起”，脚部保暖要格外注意。

3.保持运动，晚出早归

养生并不是一直呆在家里就行，只吃不动也于事无补，要适当地做些运动才能提高免疫力。当然了，冬季运动也要不免大汗淋漓，锻炼到身体微热即可，防止运动过度。冬天适合的运动有散步、慢跑、打太极、健身操等。

冬季外出常常四肢僵硬，所以运动时的一个重要的注意事项，就是进行热身活动。晨练时间适当推迟，以太阳升起后的时间最佳。喜欢夜跑的人群，也尽量提早结束，最好在21点前，避免寒气伤身。

4.情绪平稳，积极心态

冬季养生顺应自然的闭藏规律，除了行动上的，还有心神上的。

冬天万物凋零，日照时间减少，更容易使人产生抑郁情绪。在遇到不顺心的事时，要懂得把握不良情绪，合理发泄。对于抑郁的情绪，可以去多晒太阳，与朋友聊天，练习书画，做自己感兴趣的事等等来缓解。日常中要静虑安神，不要生大气，动肝火。

总之，立冬时节的养生之法，需要从起居、饮食、运动、情绪上全方面进行调养。立冬时节，天色渐冷，认真工作学习的同时，一定要照顾好身体，储备精力，为春节和来年的健康生活打好基础。

至于上面说到的“寒从脚起”，其实泡脚就是泡脚是一个非常不错的养生方法，应当养成习惯。具体的方式就是，每晚8到10点之间，用40度左右的热水泡脚20分钟，在水中加上一些艾草，功效更加明显。

艾草即“医草”，性温、归肝、脾、肾经，是中医的传统名贵药材，李时珍在《本草纲目》中记载，艾叶具有温经散寒、祛湿暖宫的功效。

但还有一些朋友在泡脚时，或许会感到膝盖很凉，这就是体内的寒湿正在被排除的表现。而艾草就很适合那些脸色苍白、手脚冰凉、失眠头痛和风湿症人群。

只要长期坚持艾草泡脚，就能明显地感受到身体里升起了一股暖意，通气血，祛体寒，改善睡眠，缓解关节痛等疾病。

或许还有些朋友，像我一样，天天都待在空调间里，炎热天气里还酷爱冷饮，那艾草的功效或许也不够了。在这里，我推荐一款“草本泡脚包”，将有助于你取得更好的养生功效。

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足底一直有着“人体第二心脏”之称，它跟肾脏的排毒、水肿密切相关，因此，每天泡一泡脚，既舒服又是投资成本最低的“养生秘诀”。

温热的水接触双脚的那一刻，瞬间带走一天的烦恼和疲惫，还可以加快血液循环，促进你身体排毒祛湿，只要你肯长期坚持，就能比同龄人更美更健康！

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