养生不花钱！做这小事10分钟，气血补足了、手脚不冷了、睡眠变好了

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最近的天气，是越来越冷了。天气一冷，不少人就会出现神疲力乏、面色苍白、四肢冰冷等不适症状。尤其是长期窝在家，或是整日待在写字楼上班的人群，甚至会出现头晕、头痛、失眠、食欲不振等问题。

这些症状按中医阴阳理论划分，都属于阴证的范畴，是由于人体缺乏阳气、阴阳失衡导致的。那该怎么办呢？这就涉及到了冬日养生的要点之一：去寒就温。

冬日养生，要“去寒就温”

要想去寒就温，很简单，除了吃饱穿暖，还可试试日光浴，也就是晒晒太阳。

中医典籍《黄帝内经》指出，养护阳气是养生治病之本：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。清代养生学家慈山居士著《长寿秘诀》，其中说：“清晨略进饮食后，如值日晴风空,就南窗下，背日而坐。《列子》所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。过午，阴气渐长，日光减缓，久坐不宜。”总的来说，晒太阳可以养护阳气，温壮体阳，增强身体抗病能力，还可振奋精神，消除抑郁。那么，具体该怎么晒呢？

晒哪里？啥时候晒？晒多久？

结合中医理论，大家可以如下这么晒——

1、晒哪里？

①头部头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），晒此穴可以通畅百脉、调补阳气。

②后背人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒后背的时候，重点晒督脉循行所及，有助于温补阳气、调理脏腑气血。督脉循行于脊背正中，总督一身之阳经、主持一身之阳气，因此日光浴以晒背为佳。而且，人的后腰部位，有两大补益阳气的穴位，分别是命门和肾俞。日晒时，可将双手搓热后摩擦后腰（整体摩擦，无需精确定位）。

③手掌人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾”。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。手心最重要的穴位是劳宫穴，即自然握拳，中指尖下所指之处。按揉此穴位有清心安神助眠的作用。综上，晒太阳补阳，其实只需背朝阳光、微抬头（以便晒头顶）、摊手（以便晒手心）即可，其间可适当按摩后腰部位。

2、啥时候晒？

早晨至午间是自然界阳气生发的阶段，想晒太阳养生，建议选早上6~10点。通常，午间阳光照射强烈，紫外线过强，容易对皮肤造成伤害，不建议此时去晒太阳。

3、晒多久？

一般每次晒15~20分钟即可，可每天一次，也可每天数次。当然，具体时间、时长，可根据自身感受调整，以舒适为宜。例如，晴热时节宜早晒、单次晒的时间可相对减少；晴冷时节可稍迟晒，单次晒的时间可相对延长。最后，提醒一下带小宝宝出去晒太阳的家长：带孩子出去晒太阳时，建议给宝宝戴一顶带帽檐的小帽子。小宝宝毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，头颅前囟及颅缝未完全闭合，对阳光中的紫外线抵抗能力较差。戴上帽子，不但能保护头部，还能给眼睛防晒，保护宝宝的视网膜。

来源/养生每日推送

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