小寒养生要趁早，做好这2件小事，平安度过最冷时节，冬天不生病

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小寒是冬季的第5个节气，俗话说“冷在三九、热在三伏”，冷气积久而寒，此时进入一年中最寒冷的时期。

根据近期天气预报预测：小寒节气后，北方干冷加剧，南方或有湿冷，强大的冷空气即将来袭。

一大波冷空气来袭，在小寒时节养生要点有哪些注意事项呢？

1.防寒保暖首当其冲

01.起居日常

寒冬腊月正是风寒之邪侵袭的高发季节，因此要特别注意保暖，防御寒冷气候对人体的侵袭。

对于耐寒能力比较差的人群来说，外出要尽量穿高领衣服戴上保暖的帽子保护头颈。手套也必不可少，出门前戴暖和的手套，在家做家务时，比如洗衣服、洗碗建议戴上塑料手套。

睡觉时注意关上窗户，每天晚上睡前用热水泡脚，可促进血液循环起到暖脚强身的作用，起夜时披件衣服，谨防受寒。此外，夜间尽量减少外出活动次数。

02.增加御寒能力

小寒节气，更要注重体育锻炼，适当地运动能强身健体、增强御寒能力。

此时节天气较冷，尽量在日出后开始锻炼；运动前，做好拉伸和热身；运动方式可以多做肢体伸展运动，运动量要适度，切不可大汗淋漓。

03.多晒太阳

冬季不仅要保护好头颈部，腰背也要保暖，建议在阳光较好的日子，外出晒晒太阳。

2.及时进补，养肾护肠胃

01.及时进“补”

小寒节气已进入寒冬腊月的天气，饮食上要以“补”为主，而冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢。我们补充的营养物质会转化成能量贮存在体内，不仅能维持冬季热量支出，也能为来年的身体健康打基础。因此，我们可以通过进补一些高热量、性偏温的食物。

肉类是冬季最适合的食物，尤其以煲汤最佳，既可以起到滋补的作用，而且又能避免油腻增添脾胃负担，如牛、羊肉汤、鸡汤、鸭汤等。

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时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣、核桃等，尤其是女性多吃此类食物，可暖身驱寒，增强机体的抵抗力，应对冬寒。

02.补肾

小寒时节往往是肾阳最不足的时候，“防寒补肾”至关重要。可多食用一些黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等都可以养肾气。

除了食补，冬季早睡晚起也是一个简单又天然的养肾方法，康康建议23点前可以上床准备睡觉啦。

02.保护肠胃

虽然是进补的大好时节，也不可大鱼大肉、生冷无忌，谨防引起肠胃不适。

日常要少吃一些辛辣、油腻，生冷的食物，可以多煲一些汤，不仅滋补，还暖胃。

04.多补充水分

冬季不仅寒冷，天气也干燥，除了多饮温水之外，还可以多喝一些牛奶、酸奶和各类粥品，可以帮人体将水分“锁住”，同时还补充了蛋白质。

小寒节气总体养生原则：日常做好防寒保暖工作，饮食上近温远寒，及时进“补”。

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