今日夏至 | 饮食睡眠运动有讲究，这份夏至养生攻略请收好！

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夏至是二十四节气之一。夏至的阳气最为旺盛，同时民间有“夏至一阴生”的说法，此时既要固护阳气，又必须滋阴。夏季养生有哪些秘诀？如何通过冬病夏治，防止慢性疾病发作？一起听听贡方堂中医专家怎么说！

夏至时节日照时间最长，阳气容易郁结在体内导致人心情不好、爱发无名火，那如何把郁结在体内的阳气散出去呢？

喝茶养心

其中淡竹叶清热利水、除烦、清心火；薄荷叶散热、清利头目，使人神清气爽，荷叶清热祛湿。

喜欢吃甜味的可以适当放一点点蜂蜜或桂花与三叶茶一同使用。

饮食清淡吃点“苦”

夏至过后，酷暑临近，胃肠功能受暑热刺激而减弱，容易食欲不振，饮食应注重解暑热。

饮食宜温补

可以适当吃些温性食物，忌大热食物。例如用鸡肉煲汤，煲汤时加入当归、大枣等，既补气又补血，同时配些生姜、花椒等温性的调料，以温补阳气。

多吃点“苦”

“入夏吃苦，胜似进补”。中医认为，苦瓜、苦笋、苦丁茶等苦味食物，有利于清热败火、除燥祛湿，比冷饮更能解暑。

此时如果出现味觉减退、消化不良、食欲不振等问题，吃点苦味食物可以增进食欲。

夏至养生，重在养心

夏至日万物繁茂到极点，阳气也达到极致。夏季在五行中对应“心”，此时更应注重养心。

调整情绪，心气平和

经常急躁、动怒，会使心气不畅。夏至后应注意保持心气平和、心胸宽阔，切忌情绪大起大落，以免加重甚至诱发心脏疾病。

睡好“子午觉”

子时（23点～凌晨1点）与午时（11点～13点）是一天中阴阳相互交接的时刻，睡好子午觉，可以帮助人体适应自然规律，同时有利于保护阳气。

此时适合“晚睡早起”，晚上最好在晚上22点之前入睡，中午可以午睡半小时左右，养神以养心。

《黄帝内经》记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”夏季的三个月，人应顺应自然生长的规律，使气机宣畅、通泄自如、精神外向。

忌食生冷、空腹饮茶寒凉食物，会损害脾胃和心脏，导致体内寒湿加重。空腹饮茶消耗人体阳气，应在饭后少量饮用。

忌运动大汗、冷水洗浴运动最好选择在清晨或傍晚，天气凉爽、空气清新的时候进行，不宜做剧烈运动，汗泄太多，伤阴损阳。夏季虽天气炎热，但不适合冷水洗浴，提倡温水洗澡。

忌夜卧贪凉晚上睡觉不要整夜开空调，更不能对头吹冷风，否则对身体损伤很严重。

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