10种最适合男性夏季养生的健康食物，每个男性都该清楚！

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文/柏逸君

每个季节的变化，人的身体对营养的需求也不一样。而男性和女性对于营养的需求也是不同的。通常来说，男性比女性需求更高。除了卡路里和蛋白质之外，男性还更需更多的营养元素，比如镁、锌、维生素K等。所以，夏季养生男性应该吃什么样的养生食物呢？

10种最适合男性夏季养生的健康食物，每个男性都应该清楚！

1 生蚝

生蚝大家都不陌生，夏季男性吃生蚝是非常养生的，生蚝是所有事物中含锌量最丰富的的。每100克生蚝中海油71.2毫克锌，丰富的蛋白锌是补充锌元素的最佳食物。

由于生蚝过于腥，有些人不适合生吃，可以做成生蚝汤或生蚝粥，乃是夏季男性养生的绝佳养生食谱。

2 豆类

豆类是一种很好的夏季养生食物，不仅含有丰富的植物蛋白和植物纤维，而且还能起到与沙拉一样的减肥作用。

而豆类饮食的最主要的作用是补充蛋白质，可以减少男性摄入更多红肉，降低对动物蛋白质的渴求，这对健康是非常有好处。

3 鳄梨（牛油果）

临床数据研究表明，男性患直肠癌的风险高于女性，主要原因在于摄入的植物纤维少。鳄梨作为一种特殊的食物，能够提供大量的植物纤维。植物纤维已经被证明可以降低肥胖和直肠癌风险并且鳄梨被称为“快乐水果”，吃鳄梨有助于促进快乐情绪，减少抑郁症的发生，这对人是非常有好处的。

推荐食谱：牛油果沙拉、牛油果冰沙

4 菠菜

男性都想要一副健康强壮个的骨骼和肌肉，而菠菜作为一种绿色，多叶的素菜，含有含有丰富的铁、钙、维生素和钾，对骨骼和肌肉来说非常重要。

重要的是菠菜还能提供矿物质镁，与钙一起帮助保持骨骼的强壮。同时还含有锰，可以帮助调节血糖水平。

5 西瓜

西瓜不管是男性还女性来说都是非常棒的食物。西瓜含有强效抗氧化剂番茄红素，可以帮助男性降低患前列腺癌的风险。它富含钾，可以帮助降低高血压的重要矿物质。许多男性在饮食中缺乏钾。长期以来，高血压会增加中风的风险，中风是男性死亡的主要原因。

推荐食谱：西瓜柠檬水、西红柿西瓜沙拉

6 葡萄

很多人大概不知道，夏季水果中的葡萄还有葡萄酚，这有利于心脏健康。心脏病是导致四分之一男性死亡的原因。富含葡萄的饮食有助于促进血管松弛，有助于维持健康的血液流动。此外，葡萄还提供维生素K和有益的植物化合物，包括抗氧化剂和其他多酚。

7 番茄

红色的番茄应该是男性四季都来吃的健康食物，番茄可以帮助男性降低患前列腺癌风险的健康食物。煮熟的西红柿含有非常高含量的类胡萝卜素番茄红素，对于帮助降低患前列腺癌的风险尤为重要。

新鲜的西红柿也提供番茄红素，所以尽可能添加西红柿作为新鲜和熟食的成分。

8 三文鱼

三文鱼也就是鲑鱼，鲑鱼是ω-3脂肪酸的最高来源之一，它对减少炎症，滋养大脑和改善心脏健康至关重要。对于那些苦于缺乏维生素D的男性来说，只需要四盎司的鲑鱼就可以满足日常需求。

推荐食谱：芦笋三文鱼

9 石榴汁

前列腺疾病是男性常见的疾病，而经常饮用石榴汁有助于降低患前列腺的发病率。

10 浆果

很多女性喜欢吃浆果，比如草莓、蓝莓。男性反而吃得少，但男性吃浆果对自身的健康非常有好处。因为男性吃浆果能够提高自己的精子活力。在人类生殖研究中发现，浆果中含有植物化学物质能够帮助男性提高精子活力。

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