看《千金要方》，学药王孙思邈养生十三法

孙思邈，陕西，唐代著名医药学家、因医术高明，整理编撰了诸多医学著作，如《千金要方》、《唐新本草》等等，被后人尊称为“药王”。

作为一代药王，孙思邈兼收道家修身养性思想，依据《黄帝内经》，结合自己养生经验，提出修身养性须以“善”、“德”为本。提出“德行不充，纵服玉液金丹，未能延寿”的观点。强调“人贵在知足”，指出养生其实就是顺应自然规律的根本，对日常饮食习惯提出了具体要求。

孙思邈少年好读，但从小多病，因为治病花费了大量家财，久病成医的客观事实，促成孙思邈走上学医的道路，并终身坚持内外养生功法，从而活到141岁（存疑）。本文选取《千金要方》其中有关养生十三法的片段，希望各位读者能从中体会养生的精髓，运用到日常生活之中，延年益寿，身心愉快。

1、常梳头发

将手掌互搓直至发热，由前额开始扫，经后脑回颈部。早晚各做10次以上。可梳理头部诸多重要的穴位，有明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发的效果。

2、常动眼睛

合眼，然后用力睁开，眼珠顺时针上下左右转圈，重复四次。再搓手发热，敷上眼部。可强化眼睛，纠正近视和懒视。

3、常叩牙齿

口唇微合，上下牙齿轻轻互叩，发出声响。重复做36下。可通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4、常漱口水

口微合，舌头伸出牙外，由上面开始，慢慢转动转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。而后舌头收入口腔，围绕上下颚转动。转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，跟随气息运至丹田。能调和荷尔蒙分泌，强健肠胃，延年益寿。

5、常鼓耳朵

手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。再将耳朵反折，双手食指扣住中指，用食指弹后脑风池穴10下。在睡前做，可以增强记忆和听觉。

6、常搓双脸

搓手发热后以后上下扫面。双手同时向外圈。可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7、常摇脑袋

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位，再反向做一组，共做6次。可令头脑灵活，防止颈椎增生。

8、常摆腰部

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻拍小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴。往返做50下。可强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9、常揉腹部

搓手发热后两手交叉，当自己的身体是时钟，围绕肚脐顺时针方向揉。范围由小到大，做36下。可助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10、常提肛臀

吸气时提肛，收紧肌肉。维持数秒，然后慢慢呼气放松。不限时间和场地，重复20至30下。有助于收敛精气的功效，对慢性腹泻有效果，是乾隆皇帝最为常用，记录在册的养生功法。

11、常扭膝盖

双脚并排，双膝紧贴在一起，人微微下蹲，双手按膝，左右扭动20左右次。这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

12、常散慢步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。有助消化、吸收。民间有个说法“饭后百步走，活到九十九”，这话有点夸张，但散步确实有益，且不能饭后马上运动，而在半小时后开展。

13、常搓双脚

双手右手轮流擦脚，由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟。共做30-40下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，直到微微发热。可以治失眠、降血压、消除头痛，强化各器官。

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