养生小知识：小细节暗藏大秘密，这些事情和健康紧密相关！

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养生和我们的健康息息相关，是一个需要长期坚持和积累的事情，但是养生的小细节暗藏大秘密，这些事情和健康紧密相关，你知道吗？我们一起来了解一下。

一、早餐很重要，晨起后都有哪些事情，值得注意的呢？

早晨起床后所干的事情，一直以来是各位比较关注的一件事情，有的人说早晨起来第一件事应该喝水，有的人说早晨起来第一件事应该刷牙，还有的人说早晨起来一定要抓紧吃饭而且还需要必须吃些什么，关于起床后的饮食该注意什么，哪些食物不建议食用，首先请大家先清楚一个概念，有些食物不建议您吃，并不是那些食物您千万不能吃，没有不好的食物，只有不靠谱的搭配，少量吃或者限量食用危害并不大，早晨起来的饮食需要注意什么呢？

1、晨起之后建议您先喝点水

早晨起来先喝200毫升左右的水补充一夜流失的水分，增加身体代谢促进肠道排泄利于排便。建议大家饮用温白开水，温度不超过40摄氏度接近体温更靠谱。

2、早餐的热量拒绝过高

早晨一日三餐中的重中之重一定要吃的健康，建议要从整体饮食控制摄入的能量。一般500千卡左右的饮食更为靠谱，食物多样主食粗细搭配，副食荤素搭配增加豆类菌菇类蔬菜类食物的摄入，早餐干稀结合，为了舒缓您的肠胃为了更靠谱的吸收，尽量让早餐干稀结合，除了馒头花卷馅饼等食物以外，建议搭配稀粥汤肴汤面等食材，保证奶类食物的摄入饮用。

3、建议早餐要喝奶

无论您喝的是什么奶保证奶类的摄入，一方面可以保证蛋白质的摄入另外也可以增加钙质的摄入，况且奶类所含的钙质本身吸收率较高，是很靠谱的一件事。

4、早餐清淡

不可过于油腻、不可过于重口味，减少造成肥胖、高血脂等慢性疾病的几率，限盐、少油，减少煎炸炒烤等重口味食物的摄入。

5、早餐早吃点

早餐最好在6-7点食用完毕，最晚不建议超过8点，一方面可以延长与午餐的间隔时间符合人类生命活动的特征，另一方面也可以匹配我们人体的食欲。

总体来说早餐请拒绝不建议吃的食物，增加牛奶，粗细搭配的主食、蔬菜、水果、坚果、肉类等食物的摄入，能量均衡食物多样匹配健康吃早餐还原您晨间的那份健康。

二、长期喝酒的人，晨起上厕所，若有2种表现，或许该考虑戒酒了

现在酒已经成为餐桌上必不可少的东西了，我们经常会听到这样一句话，小酒怡情，大酒伤身，如果经常大量饮酒，会对肝脏造成伤害，对身体健康也不利，经常喝酒的人，晨起上厕所时，如果出现2个现象，或许该考虑戒酒了。

1、口干眼涩

肝脏是负责人体排毒和解毒的，经常喝酒的人，如果肝脏功能出现异常，就会使代谢功能失调，导致有害物质无法代谢，早上起来就会出现口干眼涩、口腔有异味等现象。俗话说，肝开窍于目，如果出现眼干眼涩的情况，说明肝脏的藏血功能下降了，该养肝了。

2、腹泻腹痛

很多喝酒的人，在早上起床后出现腹痛腹泻的情况，如果经常出现就要小心是肝脏出现了问题，因为大量饮酒，肝脏没有办法完全把酒精代谢掉，时间长了就会形成酒精性脂肪肝，影响胆汁分泌，所以喝酒之后就会出现腹痛腹泻的现象，如果出现这种情况，就要考虑戒酒了。

三、睡觉时将手机放床头，辐射会影响健康吗？

现在人们的生活已经离不开手机了，可以说每个人都有一部手机，有些人对手机可以说是寸步不离，吃饭时要玩手机，上厕所时要玩手机，走路坐车都要玩手机，就连睡觉前也要躺在床上玩一会手机，而玩完手机之后就直接把手机放在床头睡觉了，那么长时间将手机放在床头，手机发出的辐射会影响健康吗？

平时使用手机时，手机会和基站之间发送电波，这种电波就是手机辐射，虽然这种辐射属于非电离辐射，也比平时太阳紫外线危害小，但如果长期使用的话，还是会给身体造成伤害，特别是经常把手机放在床头睡觉。因为手机和人的大脑距离非常近，大脑长时间接收手机的辐射，这样会影响到大脑的运行，特别是将手机放在枕头下面，手机信号变弱，手机就会大功率发送电波给基站，这时辐射就会增强，对身体造成伤害，不仅会影响睡眠质量，还会影响人体内器官正常运行，久而久之就导致人的记忆力和免疫力下降，严重的还会导致患老年痴呆的风险，所以我们在睡觉的时候，最好不要把手机放在床头，要离我们远一点，这样对我们的身体健康也有帮助。

四、医生都不敢轻易戒烟？突然戒烟，真的对身体伤害这么大吗？

社会各界一直广泛流传着这样一种说法，长期抽烟的人，如果突然戒烟，身体平衡就会被打乱，这样反而对身体是非常不好的，其实很多人对戒烟这件事看法各异，有的甚至觉得如果长期抽烟的人，突然戒烟身体反而会承受不住，引发各种毛病，就连医院的那些白衣天使身上都散发着烟草的味道。

这就奇怪了，医生在劝诫病人戒烟的同时，自己却抽个不停，难道戒烟真的伤身体吗？其实戒烟是有很大风险的，长时间抽烟，身体对尼古丁已经产生了依赖，对多巴胺已经有相当的需求量了，如果没有合适干预措施就突然戒掉，是很有可能出现烦躁，焦虑、心慌等戒断症状，而且在戒烟时，负面情绪激增，没有调节好的话很容易让身体的免疫力得到破坏，从而患上其他疾病，此外专家还提议对于有心脏病和心肺血管病的人更不应该盲目戒烟，现在年轻人工作忙碌，压力大，靠抽烟释放负面情绪也不失为一种好的方法，但是一定得适当的控制量，选择优质焦油少的香烟。

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