拉筋方法 鸱视（中医经络拍打养生 易筋经 健身 气功）

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如果一个人连腰都弯不了，就更不可能下蹲了。不能下蹲的筋缩症状往往出现在老年人群身上，但随着现代生活中运动的逐步减少，一些懒于运动的“宅男”、“宅女”身上也可能出现不能下蹲的筋缩症状。尤其是家里的厕所是蹲厕时，这些筋缩患者的生活就会面临极大的不便。

动态式拉筋伸展指的是一系列动作的伸展运动。换句话说，运动者不再停留于某一个动作上，而是采取摆动或跳跃的方式，借此延展肌肉或扩大关节的活动范围和柔软度。弹震式伸展是利用快速摆动、弹动及反弹产生的动力，迫使身体部位超越平常的活动范围，这是一种过时的伸展法。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

弹震式伸展可能产生的危险超过其好处，选择其他的动态伸展方式或 PNF 伸展法，可以达到更好的伸展效果。弹震式伸展的主要缺点除了可能受伤之外，还包括没有给目标肌群足够的时间适应伸展姿势，反而会反复地引发牵张反射，而造成肌肉紧绷。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。

要想知道自己有没有筋缩，不妨试着蹲蹲马步，如果发现腿不能横跨，也就说发现两腿张不开，这就说明你筋缩了，需要适当拉筋恢复身体柔韧性。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

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易筋经，健身气功，拉筋方法，鸱视，伸臂拔肩，头颈前伸。可以对心经、肺经、三焦经等手部经脉进行有效的刺激。对颈及肩部、呼吸系统、心血管、消化系统等疾病均有防治作用。

易筋经，健身气功，拉筋方法，鸱视，上步抬腿踢脚，脚面绷直，勾脚尖，可以有效的刺激脚踝部穴位，踝关节正是“原穴”所在处。原穴是脏腑原气输注、经过和留止于十二经脉四肢部的腧穴，是十二经脉维持正常生理功能的根本。踝部的运动，目的主要是为了刺激“原穴”，加强自我按摩。“五脏有疾，当取之十二原”，说明原穴对防治内脏疾病起到重要的作用。故功法中活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候病理的能力，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而起到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。

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