冬季 养生 重点在“藏”

最强寒潮来袭，全国多地开启下雪模式。2021年是“双拉尼娜年”。冬天的到来，寒气会越来越重，阳气内藏，按照中医理论来解释寒气属阴，寒邪称为“阴邪”，阴邪易伤阳气，进入冬季后，自然界的阳气相对偏弱（冬季阳气收藏），加之天气的转寒更容易伤及阳气，阳气不足，不能运转推动气血的运行，从而使全身怕冷，尤其是四肢末梢、手脚冰凉，从西医的角度来讲，寒凉的季节容易导致周身血管痉挛，供血不足，引起心、脑血管疾病的发生，这就是冬季为什么心血管、脑血管疾病增多的原因。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出："冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。"

冬天三个月，天地之气渐渐收敛，整个大自然阳气藏于下，而阴气弥漫于天地之间。冬季气温骤降，天气寒冷，万物都处于潜藏的状态，人也要相应减少活动，这是适应节令的养藏行为。所以，冬季养生要适应气候的变化，不要轻易地扰动阳气，要使精、气、神都深藏于内，避寒取暖，养肾保精，才能以康体迎接春天的问候。

所以，"冬藏"是顺应四季规律的传统养生论，冬天务必保养好自己的精气，精气内存，才能身体健康，颐养天年。冬季养生应以"藏"为要务。

那么，冬藏到底藏什么？怎么藏？

01.藏能量

俗话说得好：“冬季补一补，来春打老虎”，我国历来有“补冬”的说法。饮食上，冬季应少食咸和生冷，多吃点苦味食物，并以清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物为主。

需要注意的是，食补要注重因人而异，适可而止，通常健康人食补应注意均衡饮食，以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳，如羊肉、龙眼、大枣等，还应多喝热汤，以滋补脏腑，增进食欲，祛寒保暖。

02.藏身体

中医认为，冬天应祛寒保暖，护藏阳气，尤其要护好以下关键部位。

1.足

每日热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部经脉。

2.颈

围一条适合的围巾，即可避免着凉。

3.腹

日常要注重腹部保暖，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部，否则受凉轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。

冬季调养有哪些？

1.冬季情志调养

精神宜保持宁静安稳、含蓄内敛，及时调摄不良情绪，预防季节性情感失调。

2.冬季饮食调养

宜适量温阳进补，同时兼顾养阴，减咸增苦。可适当增加动物类食物，避免过食大辛大热之品，并结合不同体质进行食物选择。

冬季适宜食物：

3.冬季起居调养

◎ 宜早睡晚起，保证充足睡眠。

◎ 注意防寒保暖，避免低温时长时间进行室外劳作。

◎ 保持室内环境温暖，但不宜过热，或与外界气温相差太大。

◎ 避免冷风直吹，多晒太阳，衣着以暖软为主。

◎ 宜克制欲望, 减少性生活。

4.冬季运动调养

晨练宜在日出之后进行，锻炼前应做好充分的准备活动，避免运动量过大，以微微出汗为度，注意防寒保暖，及时更换汗湿衣物，预防感冒。

避免极端天气下的室外锻炼，冰雪天气谨防滑倒摔伤。

5.冬季药物调养

冬季药物调养以进补为主，可适当服用药食同源补品以滋阴助阳。可根据自身体质选择适宜的膏方进行个性化膏方调养。

6.冬季适宜技术保健

冬季宜进行艾灸和足浴，可在足三里、气海、关元、三阴交、命门、肾俞等穴位进行艾柱间接灸或艾条温和灸，操作时注意避风保暖，避免过热烫伤。可根据体质选择适宜的中药包进行足浴保健。

7.冬病夏治与冬病调治

针对慢性支气管炎、肺气肿及支气管哮喘等冬季发作的慢性病，常在夏季选用三伏敷贴进行治疗；而针对肺气不足、卫外不固、肾阳虚衰等易患感冒人群，可在冬季进行三九敷贴治疗。

冬季锻炼四不宜

1.不宜用嘴呼吸

冬天雾气重，空气中会有很多的粉尘，用口呼吸会让病菌直接进入肺部，而鼻腔能过滤清洁空气，所以应养成用鼻子呼吸的好习惯。

2.不宜突然进行

冬季锻炼要慢慢适应，不能突然开始，否则对人体的消耗会较大，容易出现疲劳和受伤的情况，在每次锻炼前都要先做准备活动。

3.不宜空腹进行锻炼

人在清晨时血糖往往偏低，心脏功能处于较弱的状态，空腹锻炼会使因低血糖和心脏疾病而猝死的可能性增加。

4.不宜忽视保暖

很多人认为锻练就不怕冷，这是错误的。锻炼时要慢慢减衣，身体微热后减最好，锻炼一结束，就要立即穿上衣服，以防着凉。

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