小寒养生做到这5点，教你远离亚健康！

时至岁末，

寒冷的天气以及雾霾天

容易对人的健康产生影响。

近日，虹口区北部功能区党群服务中心、江湾镇街道社区党群服务中心、江湾镇街道新时代文明实践分中心联合中国出版蓝桥创意产业园开展了一场主题为“关爱健康，你我同行”的中医义诊活动。

此次中医义诊邀请了沪上著名中医王亚平、杨杏林等专家坐诊。园区白领及周边企业员工纷纷赶来进行义诊咨询。在现场，专家们为企业白领量血压、测血糖、把脉问诊并答疑解惑。

中医专家对大家提出的问题通过把脉、问诊等方式提出建议并指出一些春夏易发之病，如咳嗽过敏等若在冬季将身体调养好就不易发作。冬天气温低，热量耗散多，生理机能旺盛有利于营养物质的吸收利用。冬季要适当进行滋补且保持适合自己的运动量、合理作息才能远离亚健康。

据悉，此次中医义诊活动增强了园区企业员工对健康的关注，帮助他们了解自己的身体状况，让他们尽可能做到疾病的早发现、早预防、早治疗，从而拥有更好的身体素质。

已经步入小寒时节

又面临新一轮霸王级寒潮

人体需要调动更多的阳气来抵抗寒冷

小虹教你如何养生

1

充足睡眠补阴阳

充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

小寒时节，人体的代谢活动到了最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。

其中，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

2

合理着装防消耗

小寒节气天气寒冷，衣着过少过薄、室温过低时人易感冒又耗阳气。

反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

所以，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

3

护住重点避寒邪

“寒为阴邪，常伤阳气”，做好身体头部和脚部的保暖，可以更好地防止寒邪侵袭。

因为，在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。

同样，小寒节气地气尚寒，如果足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、腰腿痛等病症。

因此，脚要保暖，临睡前可用热水泡泡脚，或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮一下让药性出来再泡效果会更好。

4

适当运动助气血

小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。

需要注意的是，气温过低时，老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动，可以等到上午9时~10时或下午3时~4时气温较高时再运动。

此时，不宜加大体能消耗，避免体肤开泄、出汗耗阳，可选择快走，八段锦、太极拳等运动方式。

同时要注意运动前必须要做好充分的准备活动，以降低运动伤害的发生。

5

调节情绪晒太阳

冬季，起居调养切记“养藏”。

冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。

中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季尤其要注意情绪调节。

调节情绪最简单的方法就是多晒太阳，这不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。

晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

这些冬季养生小知识

你都记住了吗？

记者：钱晶

部分资料：养生中国

原标题：《小寒养生做到这5点，教你远离亚健康！》

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