谷雨养生，健康入夏！

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谷

雨

4月20日4时33分

我们迎来春季的最后一个节气

谷雨

谷雨，意为“雨水生百谷”

在这个节气

阳气更盛，雨水充沛

各种作物都得以茁壮成长

与之相对应的是

人体一方面越来越有活力

另一方面也会受到湿热气候的影响

容易遭遇

食欲不振、腰酸头痛、风湿性关节炎

等病症的困扰

那么，在谷雨节气要如何养生呢？

疾控君来和大家聊聊

↓ ↓ ↓

一、需要适量的运动

一年四季，人体都需要适量的运动。 而谷雨正当春夏之交，天气既不太冷，也不太热，正是活动筋骨、舒发阳气的好时节。 与此同时，由于空气湿度增大，通过运动加快新陈代谢、郁滞疏散、祛湿排毒、强健心肺、提升免疫力，也是必不可少的养生环节。 大家可以根据各人的身体状况，选择适合自己的运动。

身强力壮的年轻人：可以利用早晚的时间跑步、打球、骑自行车，也可以在周末进行登山、远足等运动，好好地走到户外，享受春光。

中老年人：则可以选择散步、太极拳、广场舞等，并养成每天运动的习惯，让身体充分地活动开，进入健康的生活节奏中。

不过，在运动的同时，也需要注意大自然的“小玩笑”：四月正是赏花季节，过敏性体质的人群，要格外重视规避这些可能的过敏原，以防引发过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病。

二、饮食充分考虑祛湿需求

谷雨时节的饮食，也要充分考虑到身体的祛湿需求，多吃一些养肝护脾、祛湿利水的食物。

薏仁、山药、芡实 等作物性甘无毒，健脾祛湿，很适合搬上餐桌，作为主食的一部分或干脆代替主食。 白萝卜、豆芽、竹笋、脆藕 等蔬菜正当时令，也有相同的功效，大家不妨在这段时间多买多吃，既吃个新鲜美味，又图个健康平安。

三、注意情志的调节

随着夏季将近，部分地区开始烈日炎炎。天气一热，人们的心情就容易跟着烦躁起来。加上春天肝气旺盛，很多人都会深受情绪不稳定的困扰，小则影响生活质量，大则容易冲动，引起各种不必要的麻烦。因此，我们要格外注意情志的调节， 在工作或学习之余定时放松，可以听听音乐、散散步，做一些能够舒缓心情的事情。绿豆、黄瓜、西红柿、大豆等食物也有安神的功效 ，如果在谷雨时节一直觉得心情烦躁，也可以适当摄入。辛辣、刺激性的食物则应少吃，以免惹动火气。

四、喝茶有讲究

清明、谷雨前后，新茶纷纷上市，很多人喜欢在此时喝茶养生。不过，茶水可不止能“内服”，还可以“外用”。用喝剩下的茶水擦脸、洗脸，同样有一定的抗氧化功能，可以缓解皮肤干燥，避免一些皮肤病的发生。

喝茶虽好，讲究却多。如果茶泡得太浓，可能会由于大量摄入咖啡碱而影响休息；茶泡得太久，又会因为茶多酚挥发而失去养生价值。

因此，疾控君提醒大家：

如果不擅长冲泡茶叶，可以尝试一些茶萃固体饮料。很多这类饮料都有分量适中的独立包装，只要按照包装指示进行冲调，就可以方便地控制茶饮浓度，达到轻松愉快养生的效果。

稿件综合整理自：扬子名医团

【来源：贵州疾控】

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