【科普周周讲】立夏小满青蛙叫，雨水也将到——立夏养生小贴士

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立

二十四节气

夏

立夏是夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。” 在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入旺季生长的一个重要节气。

春夏交错，夏气与身心交融，中医认为：心对应“夏”。在夏季，心阳最为旺盛，夏季需要更多地保养心脏。民间相传立夏吃蛋拄心。因为蛋形如心，人们认为吃了蛋就能使心气精神不受亏损。

护心护胃

对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝，调理心气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主。多吃蔬果、粗粮，少吃动物内脏、过咸的食物。保护胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，也是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。

养心小睡

立夏时节我们作息时间也应该“顺应四时”的变化，适当早起以适应气候阴阳消长的规律，夏季昼长夜短的特点。所以，作息上要适当晚睡早起。晚睡早起，每天也要至少应有7小时的睡眠时间，中午可以适当地午睡，以补充睡眠。中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能增强体力、消除疲劳，对防病养生就起到了很重要的作用。这个时候心经当令，午睡，选择小睡30分钟左右即可。如果没有睡意，也可以选择闭目养神，对身心也是非常有益的。

放松身心

夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性、舒缓的运动，以放松骨骼肌肉为主。运动方式推荐散步、瑜伽、做操等较为舒缓的运动，如果肢体得到舒展，能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷，还可以促进夜间睡眠。在做放松运动时也要注意不要贪凉，过度出汗，做好运动以后的保暖。

戒怒戒躁

中医认为夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生心脑血管突发疾病。因此立夏时节应保持好心情、平和心态，戒怒戒躁，切忌大喜大怒大悲，以免伤心、伤身、伤神。

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