【科普周周讲】梨花风起正清明，游子寻春半出城——清明养生小贴士

TIPS：本文共有 1290 个字，阅读大概需要 3 分钟。

原创 上海市胸科医院 上海市胸科医院

清

明

节

清明是二十四节气中唯一一个既是节气又是节日的日子。清明节又称踏青节、行清节、三月节，是中国传统节日，也是最重要的祭祀节日之一。清明节后，整体上“万物皆洁齐而清明”，阳气生发、清气上升。但是，清明节后，依然有倒春寒现象，阴晴不定，忽冷忽热。《黄帝内经》中讲：“寒气生浊，热气生清。”

“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显。”中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到旺盛。因此清明时节也要注意身体养护。

衣

春捂秋冻，不生杂病。清明节在仲春与暮春之交，一早一晚，温差悬殊。古人常说：“二八月乱穿衣”，说的就是清明前后人们换衣服总是过于频繁。健康是美丽的基础，养生是漂亮的前提。清明时节的春天具有假象，也要遵循“春捂”之说，善待自己的身体，随时增减衣服，注意保暖防寒。尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人，以及高血压病患者、呼吸系统疾病患者、痛经女性等体弱多病者，一定要“娇贵”自己的身体，“稀罕”自己的生命。面对仍未完全扑灭的新冠肺炎，日常外出仍要带好口罩，以防病毒侵体。

食

“春三月，此谓发陈。”人体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，食欲通常比较好。此时要注意饮食适度，避免耗损或阻碍阳气。否则过犹不及，肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

春养肝，少饮酒。饮食以温为主，可以多吃一些时令蔬菜，如韭菜、菠菜、荠菜等；少吃冷食和油腻食物，不宜再多食用“发”物，如羊肉、鸡肉等。春天野菜正当季，不过，野菜大多性寒凉，不宜多吃。春季万物复苏，细菌、真菌等微生物及寄生虫逐渐活跃，应当注意饮食卫生，防止病从口入。

住

《四气调神大论》中讲：“天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”居室宜每天中午通风换气，干热或大风等特殊天气，要关紧门窗。天气不错的周末，可以把床单、被罩一起清洗暴晒，除螨抑菌。

清明节后，万物复苏，重点养阳。养阳重在“动”，早睡早起，避免熬夜。7时至9时是辰时，胃经最旺。如不早起，会导致阳气欲发而不能发，化为内火，上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

行

春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发。适当开展室外游戏、户外活动，“舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神”，对于疏散心情、激发情志、提高身体免疫力非常有好处。不过要注意的是，运动量不宜过大，也不宜过猛，要循序渐进舒缓着来。出行方式尽量选择步行、骑车或者自驾；乘坐公交、地铁等尽量接触公共设施后洗手清洁。

情

清明节具有缅怀先人、礼敬祖宗的重要意义，祭拜先人容易忧虑过度，最容易伤肺，从而导致肝气郁结等症。加之，这个时节天干物燥，人也容易产生疲乏倦怠、焦虑不安等情绪，十分不利于身体健康。清明时节肝气郁结证见精神抑郁、食欲不振、胸闷胁痛、腹胀嗳气等。因此肝脏不好的人切莫过度忧愁，要尽量保持畅快的心情，以疏通肝气为主。

本文文字来自我院中西医结合科

原标题：《【科普周周讲】梨花风起正清明，游子寻春半出城——清明养生小贴士》

如果觉得《【科普周周讲】梨花风起正清明，游子寻春半出城——清明养生小贴士》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！