养生e站｜悄悄变胖？小心4个日常习惯……

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为什么你明明有控制体重，还会胖呢？很可能你忽略了一些悄悄长胖的生活小习惯。

长胖原因千千万，这几个真的意想不到。

睡觉不关灯

晚上睡觉时，暴露在人造光线中会提高女性体重增加的风险，从而导致超重和肥胖。美国医学会内科医学期刊发布的新研究显示，有开灯或者看电视入睡习惯的女性，体重增加的几率增高17%。

人造光如开灯、看电视等，在夜间会对褪黑素的分泌造成直接影响，影响激素分泌平衡，从而会扰乱睡眠、破坏昼夜节律，进而打乱生理时钟，刺激食欲，可能导致体重增加和肥胖。

褪黑素是一种非常重要的神经内分泌激素，晚上开始分泌，凌晨两三点达到高峰。褪黑素可改善睡眠质量，促进人体深睡眠。若晚上开灯、熬夜、开电视睡觉，褪黑素分泌都会严重下降，造成入睡困难或无法入睡、浅眠易惊醒等问题。

睡眠时间太短or太长

睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层，从而造成肥胖。睡眠不足会发胖，而睡眠时间若超过10小时，也同样有害无益。

人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息规律的人，下丘及脑垂体分泌的激素水平白天较高，晚上则相对较低。若睡眠时间过短或过长，就可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现波动，结果可能导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑的兴奋与抑制出现失调，从而导致疲惫不堪。

若长期如此，不仅会使机体抵抗力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。 那每天睡多久才好呢？ 每天睡7~8小时最健康。

不吃早餐

如果不吃早餐，到了午餐、晚餐的时候往往会不知不觉增大食量，这样做没有减肥的效果，而且长期不吃早餐会影响人体代谢模式。

“节俭基因”学说认为，人体内存在一种“节俭基因”，长期食物匮乏的时候，这种基因就会启动，使代谢率最大化，并储存脂肪，以度过“困难时期”。

从晚餐到第二天的早餐有十几个小时，若不吃早餐，这个时间便会延长，长期以往使“节俭基因”更容易体现，使人在进食中更多地吸收并储存脂肪。这样吃多少吸收多少，就是人们常说的“连喝水都会胖”。

喝水少

天气变凉，大家喝水反而少了。 喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。

喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。 此外，餐前喝水，进食量会明 显减少，对食物 的渴望也会改变。 因为有足够的水，那么相比起令人发胖的碳水化合物 ，身体会更喜欢蛋白质！

研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5～2小时，分泌的肾上腺素可以使体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。跟节食比起来，这种减轻体重的方式比较稳定而持久。

来源：养生固本健康人生

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