运动 养生（健身气功 拍打拉筋 易筋经 八段锦 五禽戏 经络）

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运动，养生，健身气功，拍打拉筋，易筋经，八段锦，五禽戏，先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2～3秒钟，一般每天重复4～8次，可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。收紧背肌 两肩向后用力收紧背肌，保持4～6秒钟，一般每天重复4～8次，这可强健肩背肌力并预防肩背肌酸痛等。

运动，养生，健身气功，拍打拉筋，易筋经，八段锦，五禽戏，撑手抬体，两手撑扶手，用力抬起身体，保持3～4秒钟，一般每天重复4～8次，可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。收腹抬臀 先收腹，双手撑扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4～6秒钟，一般每天重复4～8次，可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

运动，养生，健身气功，拍打拉筋，易筋经，八段锦，五禽戏，屈膝抱腿，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4～8次，可促进腿部血液循环。

运动，养生，健身气功，拍打拉筋，易筋经，八段锦，五禽戏，转动腰肢，双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8～12次，可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。

运动，养生，健身气功，拍打拉筋，易筋经，八段锦，五禽戏，两腿并拢，全身放松，两臂前伸，双手掌心相对虚合在一起形成中空，两臂回弯，用大鱼际击打膻中穴，同时微微屈膝，做六八拍。接下来，身体微向前倾，双臂弯过脑后用大鱼际击打大椎穴，同时微微屈膝，做六八拍两腿并拢，全身放松，左臂抬起前伸，掌心向上，用右手自左肩沿手三阴经上下拍打，同时微微屈膝，六八拍后击打内关穴。接着，拍打合谷穴。再接下来，手臂外侧上下拍打，也是六八拍。最后，到肩拍几下肩井穴(大椎与肩峰连线中点肩部最高处)后结束。换臂拍打，重复以上动作。

气功，运动，养生，健身，武术，可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中，五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经，亦是常习的健身功法。

运动，养生，健身气功，拍打拉筋，易筋经，八段锦，五禽戏，两腿并拢，全身放松，双手放在胸前，自中丹田拍起，沿任脉向下拍到小腹，沿带脉向后拍，到肾俞扣着打(弯下腰)，同时微微屈膝，做六八拍。然后，从大腿后面上下拍做四八拍到脚跟，转向前面上下拍四八拍，向上拍到小腹沿带脉向后拍，到肾俞扣着打六八拍，再从大腿两侧向下拍到足三里拍六八拍，向下拍到脚腕，分开腿内侧上下拍做四八拍，最后拍到小腹，再左右拍一拍小腹结束。

运动，养生，健身气功，拍打拉筋，易筋经，八段锦，五禽戏，养生保健要根据时令、地域和个人的体质、性别、年龄的不同，而制定相应的方法。人是个小宇宙，与自然界有着密切的联系，因此，人只有认识自然规律，尊重自然规律，顺应自然规律，适应自然的变化，同时根据个体的阴阳盛衰情况进行调摄，才能减少疾病，从而达到身体健康、延年益寿的目的。在养生时，根据不同年龄、体质、季节及所患病的性质来选择有关锻炼项目，采取适当的锻炼方法，以提高练功的效果。

运动，养生，健身气功，拍打拉筋，易筋经，八段锦，五禽戏，婴儿抓——两腿并拢，全身放松，双手伸开，双臂做托盘子状放在身体两侧，大臂贴身体两侧向后收，同时手指以掌关节为轴向掌心方向直弯，微微屈膝为一个动作，做四八拍。

运动，养生，健身气功，拍打拉筋，易筋经，八段锦，五禽戏，左腿屈膝内收，自然盘屈，左足跟靠近会阴部位。两手十指交叉相握，掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处。经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。

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