【健康】霜降时节如何养生？
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。
蒹葭苍苍，白露为霜。空气中的水气渐渐凝结形成细微的冰针，似六角形的霜花，色白且纯净，简单而明亮，素朴却冷冽。节气如一首悠扬的诗篇，在抒情，婉转，悠扬之后，缓缓地歌颂，宁静地嵌入四季的岁月中。
01
霜降养生之“防”
防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。为防止秋燥，可以适当多食用一些汁多的食物。
防秋郁
首先保持好的生活规律，心情不好，该做什么还是得做什么，要多参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
防秋寒
霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。
这个时间节点后不再适合“秋冻”，对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部等不要受寒，睡前可以用中药配合热水泡脚，养生辅助睡眠。
02
霜降养生之“护”
护肺
霜降过后气温下降较为迅速，天气非常干燥，此时呼吸道等疾病容易发作，要注意润肺。
护肺调养法
常吃润肺果，梨、萝卜、白果。深秋的干燥气候最易伤肺，霜降前后有几种润肺水果可以常吃。如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等；梨、萝卜也是很好的润肺食物。
护腿
霜降后应注意双腿和关节的保健，预防“老寒腿”，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。
护腿调养法
防治老寒腿，不妨经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了，气血运行也就有劲了，老寒腿自然会减轻。
03
霜降养生之“食”
滋阴润肺宜平补
霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。煲汤时可加入少许杏仁、白果等，用以宣降肺气，也可以加入少许沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，能起到滋阴润肺、缓解秋燥的作用。
调养脾胃是关键
进补前一定要调理好脾胃，只有脾胃的消化和运化功能足够强，吃进来的好东西才能真正为人体吸收和利用，否则“虚不受补”，甚至还会引发其他健康问题。
中医认为，健脾补肾的山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不错的食品，还有健脾等功效。
多吃柿子
霜降前后是柿子的最佳食用期，此时柿子个大、皮薄、汁甜，不仅营养丰富，还有很好的食疗价值。富含果胶，能润肠通便，有助缓解便秘、保持肠道正常菌群生长；还可辅助降血压、软化血管，还能活血消炎，改善心血管功能；在预防心脏血管硬化上的作用，被称为有益心脏健康的“水果王”。
多吃羊肉
这个时节，很多人总觉身体懒洋洋，睡不醒，可以适当吃点羊肉。据李时珍，羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健力，治虚劳寒冷，五劳七伤。但烹饪应以清淡为优，如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等。
多吃栗子
栗子性温味甘，能养胃健脾，补肾强筋、活血止血、止咳化痰。熟吃栗子还能辅助治疗脾胃虚寒引起的慢性腹泻。
推荐：红薯板栗粥。
● 材料：红薯80克，板栗10颗，糯米50克，小米25克。
● 做法：糯米、小米用清水洗净浸泡15分钟，红薯、板栗去皮切小块，清水浸泡备用；砂锅中倒入清水，大火烧开，加入糯米和小米，小火煮15分钟；倒入板栗，继续煮10分钟，倒入红薯，熬至红薯板栗熟透即可。
多吃花生
花生素有“长生果”的美誉，能健脾和胃、润肺化痰、益气止血。
推荐：香菇花生黑豆汤。
● 原料：香菇10克，花生50克，黑豆50克，红枣6克，瘦肉150克，姜3片，盐，水适量。
● 做法：香菇泡软去蒂，瘦肉洗净切块，放进沸水煮5分钟后沥水备用；锅里烧开水，放进猪肉、香菇、花生、黑豆、红枣和姜，熬煮10分钟。转为小火煲1.5～2小时，加盐调味即可。
04
霜降养生之“疗”
泡脚的好处
热水泡脚时，由于环境温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量就会增加，增加血液流量，辅助睡眠。
泡脚的注意事项
● 水温不要过高
生活中，有些人习惯用很热的水把脚泡得通红，并以为水温越高效果越好。事实上，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。如果水温太高，双脚血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，对患有心脑血管疾病的人来说，无异于雪上加霜。
● 时间不宜太长
每次泡脚的时间最好不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。糖尿病患者不能长时间泡脚，防止出现脚部血液循环障碍。
● 饱食后不宜泡脚
刚吃饱饭的时候不要泡脚，容易造成消化道供血不足，出现眩晕、恶心等症状。
泡脚的药方（活血）
鸡血藤30g 桂枝50g
艾叶30g 接骨木30g
泡脚的药方（防冻疮）
红花15g 透骨草30g 花椒15g
当归30g 紫草30g 牡丹皮30g
资料来源：罗店镇第三社区卫生服务中心
原标题：《【健康】霜降时节如何养生？》
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