惊！办公室养生也“内卷”？办公室白领怎么养生？

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世上什么事最痛苦？毫无疑问，坐班！坐班！坐班！

与普通的精神痛苦和身体痛苦相比，坐班是精神和身体的双重折磨！办公室工作人员被称为白领（小白）。他们看似工作轻松，但实际上压力很大。此外，多年来坐在办公室里对他们的健康非常不利，因为他们缺乏锻炼。经过长时间的工作，亚健康和精神压力自然会来到敲门。因此，为使自己的身体保持健康，少生病，下面推荐几种办公室养生法，快来看看。

办公室养生法，白领怎么养生？

一、坐姿要正确。

如果坐姿不正确，很容易损伤腰部，时间长了容易出现背痛。这些坐姿是错误的，必须纠正：

1.身体前倾。

很多人坐久了，身体会慢慢前倾，甚至整个胸部都靠在桌子的边缘。这种坐姿不累，但对腰部有损伤。由于身体前倾时，腹肌通常无需用力。这样，腰部和背部的肌肉就会拉伸，躯干也会用力拉伸。长此以往，腰肌无法承受负担，最终会出现疼痛。

2.不要跷二郎腿。

坐着时喜欢跷二郎腿，长期以来，很容易弯腰驼背，慢慢导致脊柱变形，甚至腰间盘受损，腰肌受损。而且跷二郎腿的时候，总有一条腿放在另一条腿上，一直被压的腿会长时间承受重力，损伤腿部肌肉。

为保证腰围健康，请改掉现有的不良坐姿，养成好坐姿。例如，坐前调整椅子的高度，即当你坐下时，你的大腿可以与地板和桌子表面平行。坐着时，如果你想放松，你可以把背靠在椅子的靠背上。

二.常喝茶

上班族在办公室工作，因为整天面对电脑，皮肤很容易变差，而且眼睛长时间盯着屏幕，眼睛很容易疲劳。这个时候需要喝点茶养生醒脑，帮助滋养皮肤。

三、多让眼睛休息一下。

工作时总是面对屏幕，时间长了容易出现干燥、畏光、酸胀等情况。最有效的方法是让眼睛休息。

护眼原则：在20分钟内使用眼睛，休息20秒钟，俯视20英尺外的草原、绿色树木等。记住这个方法哦~建议眼睛和电子屏幕的距离不要太近，最好保持在40~50厘米之间。

四、午睡20-30分钟。

小憩的最佳时间应在午餐后半小时左右，睡眠20-30分钟，以便大脑得到充分休息，下午的表现也会有所改善。

五、按时吃饭。

工作期间不定时加班。开会或者赶项目的时候，你会忘记吃饭或者吃得很晚。长期饮食不规律对胃不好。

当你真的忙得没时间买饭的时候，可以提前点外卖，或者在办公室存放一些零食，以备不时之需。

饮食规律是健康的保证。我们必须按时吃饭，保证健康饮食。吃饭时，要有肉和蔬菜，均衡补充营养，避免营养不足或营养过剩导致其他身体疾病。

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