秋冬交替怎么改善手脚冰凉 日常要做好哪些养生工作

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秋冬季的时候，不仅会开始出现大面积的降温，还会出现很多感冒等问题，也就是说这个时期很容易出现生病，大家在季节交替的时候要做好身体的保养，做好养生对健康呵护很重要。大家知道在秋冬季的适合养生，做好身体保养，保持身体的热量这样能愉快的度过秋冬。秋冬进补，最常见的误区是盲目抓补药以求达到养生的效果，所以大家要正确的认识养生。还有就是秋冬季的时候很多女性有手脚冰凉的情况，该怎么样改善呢？下面大家一起看看吧。

秋冬交替怎么改善手脚冰凉

1、活动肌肉促进血液循环

适当的活动对健康很有帮助，大家在平时要注意一定量的锻炼，这样对身体健康呵护好。适度运动，活动肌肉，能促进血液循环，有效消除寒冷，强度以微微出汗为宜，不宜运动得大汗淋漓。首先，分别按顺、逆时针方向旋转脚腕（依此法转手腕能改善手凉现象）；大拇趾尽量外张与其他四趾呈“V”形，或用力来回上翘下压，可以有效增强脚部血液循环，改善脚凉现象。站立时上下踮脚、利用楼梯两脚一上一下地小幅度跳跃或适当压腿，可以有效锻炼小腿肌肉，增强心脏能力，改善寒冷症状。

2、泡半身浴暖身

秋冬的时候温度会比较低，晚间的时候可以多泡澡，适当的热水泡脚或者是泡澡对身体好。泡半身浴可以活血暖身，消除疲劳，放松身心。水温宜在37℃～38℃，时长控制在20～30分钟，泡到胸口以下即可，肩颈处可以搭两条干毛巾来保温。有条件的话，在水中滴入几滴植物芳香精油，效果更好。若时间和条件不够，泡脚也能取得类似效果。

3、吃温热食物或药材进补

适当的进补对健康是很有好处的，大家要重视保暖的时间，这样能改善身体的内循环。怕冷女性冬季可选温热食物或药材进补，达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，或辛辣味调味品和食物。适合冬天食用的温热性食物包括肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品；蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龙眼、葱、姜、蒜等；其他：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果类食品。

在烹调或食用寒性食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。平时也可用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉、生姜冲泡茶水饮用，也能发挥御寒效果。

4、手脚冰凉喝三红暖身汤

秋冬的时候多喝汤对身体保养好，主要的是很快就能暖身体。红豆性平，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。女性尤其适合吃红豆，因为其富含铁质，有补血的作用。红糖性温入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。

红枣富含钙和铁，是补铁补血的不错选择。这三类食物相互配合，能增加铁的摄入，提高身体耐寒能力。

具体做法是，红豆250克，红枣15~20枚，红糖适量。把红豆洗净，挑出杂质，浸泡两小时。红枣洗净，去核。锅中放入红枣、红豆，加入600毫升左右水，倒入红糖。大火煮开，保持沸腾状态约半分钟左右，香味散出开小火。焖到红豆熟烂，就可以喝了。需要提醒的是，三红汤含糖量较高，不适合有糖尿病的女性朋友喝，腹胀、体质燥热的人也不适合。

5、御寒衣物要充足

秋冬的时候要做好保暖，也不要过度的保暖，也不能穿很少冻伤。建议在办公室多准备一件薄外套，适当保暖。人常常因为忙碌而忘了多加件衣服；如果冬天天气太冷，也要加手套和袜子防寒，尤其在睡觉时要注意脚部保暖。因为脚部失去温暖就不易入睡，可穿温暖的棉袜帮助保暖。

6、多做运动不怕冷

经常运动对身体的保养是长期的效果，并且好处有很多。日常要加强体育锻炼，比如：慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。平时加强手部和脚部运动，比如：从夏天开始养成经常搓手的习惯，工作学习闲暇多活动脚腕。久坐或久立的人必须重视工间操，多做手足和腰部活动，以加强血液循环。

日常要做好哪些养生工作

1、做运动

运动带给身体的好处是很多的，可以给自己定好目标，每周要做几次锻炼，养成习惯后对健康好。秋冬换季之所以容易生病，主要是气温忽热忽热，不够稳定，导致人们增减衣物不及时而受凉所致的。这个时候，体质差，免疫力低的人就特别容易病倒。所以说，增强免疫力才是秋冬换季的关键，小编建议通过运动增强免疫力。

2、多喝水

秋冬季的时候多喝水对身体的好处有很多，可以加快身体的内循环。没错，一定要多喝水，秋燥的出现让人体津液消耗过多，为了补充体内的津液，最好的方法就是及时喝水。当然，在这天气转凉的时候，要记得喝热水，别喝冷水，不妨身体容易被寒气入侵的。

3、多喝汤

喝汤能暖身体，也可以补充身体的营养，这样对秋冬的养生好。平日里可以炖些汤品喝，比如喝些鸭汤、鱼汤的，既能够让你补充营养，同时也能补充水分。当然，同样要注意的时候，汤炖好后稍微放凉之后就可以喝了，别等到汤上面都结出一层油了还不喝。喝凉汤一是口味不好，二是容易将寒气吃进肚子了，导致身体不适。

4、多吃平润的食物

食物选择上可以多吃平润的，这样能比较好的改善燥气。燥气在体内横行的时候，中医建议大家要多吃平润一些的食物，这样才有助去除体内的燥气，比如说梨、玉竹、荸荠等等，常吃有助滋润心肺。除了这些之外，带有胶质或者是质地比较粘稠的食物也有滋润之效，所以说平常也可以多吃一些山药、海蜇皮之类的食物哟。

5、保证良好的睡眠

充足的睡眠也是必不可少的，对于身体保养来说，人体还需要良好的睡眠。秋冬两个季节建议大家早睡早起，但是很多年轻人都做不到这个养生原则，导致一整个白天都没有精神，专家表示，如果你真的没办法让自己在12点之前入睡，那么可以早点躺在床上闭目养神，睡前尽量不要想工作的事情，也不宜玩手机。

以上这些都是关于秋冬季改善手脚冰凉以及养生的介绍，相信大家在看完介绍后会赶紧行动起来，因为长期的坚持能改善手脚冰凉的问题，做好身体的养生对健康呵护好，希望这些大家在平时都能好好的注意。做好换季养生工作很有必要。想要学会养生的话，文中和大家介绍的方法有很多，可以选择适合自己的开始行动，希望这些能帮助到大家。

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