还在保温杯里泡枸杞？你OUT啦，运动养生才是王道！

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接住初秋的第一片落叶

秋高气爽 运动为先

随着秋季的到来，

暑夏的燥气也逐渐消散，

秋风带来了宜人景色的同时，

也带来了干燥与秋凉，

因此，需更加注重养生。

俗语说：

“药补不如食补，食补不如锻炼”，

凉爽舒适的秋季，

正是锻炼身体的黄金季节。

CHAPTER 01

晨起

一日之计在于晨，

养生也应从清晨开始。

早睡早起是好习惯，

利于收敛神气，

使肺不受秋燥的损害，

并保持充沛的活力。

秋季气候干燥，

但金坛茅山基于地理优势，

清晨天高气爽、空气清新，

是一日中最为舒适的时候。

且金坛茅山拥有多家山间民宿，

松青竹翠，花草飘香，

在大自然中颐养身心。

△保朴山房

CHAPTER 02

登高

登高，

是一项集运动与休闲为一体的

健身养生运动。

在登高过程中，

人体的心跳与血液循环加快，

肺通气量和肺活量明显增加，

使人体生理机能得到充分锻炼。

茅山金牛洞林木葱郁，

溪水潺潺，泉水叮咚，

且爬山步道坡度小，老少咸宜，

非常适合全家出行。

△茅山金牛洞

行至最高处俯瞰山景，

满山蓊郁荫翳的树木，

湛蓝辽阔的天空，

与缥缈的几缕云，恰好构成了

一幅雅趣盎然的淡墨山水画。

心中的一切负担压力，

也随风而去，逐渐飘散。

CHAPTER 03

八段锦

传统医学认为，

八段锦柔筋健骨、养气壮力，

具有行气活血、畅通经脉的功能，

可以达到强身健体、怡养心神、

益寿延年、防病治病的效果。

秋天练习可以生发阳气，

疏肝理气，强健脾胃，

且术式简单，

不受年龄、天气和地点的限制，

非常适合久坐办公室的上班族们。

△乾元观、崇寿观、元阳观

金坛茅山道观林立，

清晨跟随道长习一套八段锦，

提神醒脑，舒展身心，强健体魄。

健身过后再与道长品茶下棋，

边品味茶叶的清香，

边享受博弈的乐趣，

在风轻云淡的日子里，

收获内心的宁静。

CHAPTER 04

骑行

骑行，

是一项老少皆宜的户外活动，

既能强体健身，

又能放松心情，回归自然。

骑行既可以加强下肢的锻炼，

增强腿部力量，

又不会像登山那样使膝关节负重过大，

同时也能塑造体形，

加强大脑的功能锻炼，

可谓是一举多得。

金坛茅山核心区域以及北部的仙姑村，

都设置了骑行道，

沿途经过茶田、湖区、农田，

生态优越，环境优美。

骑行是一项很享受的运动，

不论是慢慢的散步，

亦或是飞速的前进，

都有着各自的韵味。

与爱的人共同骑行，

微风拭去额前的汗珠，

渐渐安静的道路，偶尔疾驰的车辆，

还有向后掠去的树影，

远处朦胧的村舍……

连落日的霞光，

也定格着你们快乐的笑颜。

CHAPTER 05

快步走

快步走是典型的有氧运动，

比散步有效，比慢跑安全，

不仅能够强身健体、增强人体免疫力，

还能够加速消耗能量、减肥瘦身。

我们每天都要走路，

只需在走路时加快速度，

尽可能大地摆动和舒展手臂，

就是最简单方便的排毒运动。

初秋的茅山还未泛黄，

依旧是苍翠欲滴的浓绿，

满山郁郁葱葱的松柏，

和浓荫中常见的清涧流水、幽径曲桥，

更增添了一股神秘的情趣。

沿着林间小路快步走，

在清幽寂静的山林里，听泉水轻响，

在清风摇曳处，看树影婆娑，

于秀美山水中，

获得身心的双重愉悦。

炎炎夏日将匿藏，徐徐秋风轻送爽。

在这夏末初秋，来金坛茅山，

在欣赏宜人景色的同时，

运动养身，陶冶心性，岂不美哉~

秋季运动小贴士

1、秋季清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。

2、锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

3、锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

责任编辑：徐敏华

统筹审发：周 晔

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