今日科普｜女性养生小常识

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女性在45岁以后，体内雌性激素分泌开始减少，骨质流失速度加快，内脏机能由盛转衰。另外，长期缺乏运动及营养不均衡，都影响着身体健康。中年女性应如何保持身体健康？

饮食原则

中年女性要遵守“四舍五入”的饮食原则,科学的控制饮食摄入量有利于身体健康。

“四舍”：

1.脂肪：脂肪的摄取量 ≦ 每日总热量的30%;

2.胆固醇：胆固醇的每日摄取量 ≦ 300毫克;

3.食盐：每日食盐摄取量 ≦ 6克;

4.酒：少饮或不饮酒。

“五入”：

1.摄入适量植物蛋白，如大豆蛋白；

2.适量摄入含B-胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物;

3.适量摄取富含钙质的食物，例如牛奶;

4.多摄取富含纤维素的食品，如全谷类、蔬菜及水果；

5.每日饮水量 ≧ 1500毫升，大约7至8杯。

养生八要诀

1.测体重：

要注意控制体重，过度肥胖不但会影响形象，还会减少寿命。

2.不抽烟：

长期抽烟会使寿命平均减少10年，在40-50岁间死亡的人，30%是因抽烟引发的疾病而致命。

3.少喝酒：

酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的机率，还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。

4.控脂肪：

每日脂肪摄入量不得超过每日总热量的30%，也不可少于每日总热量的15%。

5.多果菜：

果菜中的维生素A、维生素C、维生素E有提高免疫力的作用，每天至少应食用500克水果和蔬菜。

6.多纤维：

食物纤维有助消化、保护胃肠、使身材更苗条等作用。

7.多补钙：

中年女性应注意补钙。杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙元素，应多食用。

8.常吃鱼：

多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

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