长寿老人的养生秘诀，方法并不难，16个字可以参考下

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之前北京电视台播出过一档节目，主要讲述父母那个年代的故事，其中有一期的主人公是106的长寿老人张明珠，当她上台的时候精神抖擞，神采飞扬，把所有人都看愣了，这状态一点都不像百岁老人，似乎还有点模特范儿。正是这期节目，张明珠老人也有了一个美丽称号“最美老寿星”。

此时大家都很好奇，她的长寿秘诀是什么？为什么和普通老年人相差这么多？张明珠和女儿们坐在一起时真的很难区分谁是妈妈，谁是女儿。张明珠笑呵呵地说，养生秘诀不是自己发明的，其实古人早就告诉过我们了。

《黄帝内经》对养生秘诀进行过概括，简单来说就是“饮食有节，起居有常，精神内守”，另外张明珠老人还自己加了四个字“适当运动”，一共16个字，听起来似乎很简单，随后张明珠老人详细说起了自己的日常生活，希望可以给大家提供建议。

首先是饮食有节，古代伟大的医学家孙思邈曾经说过“咸多促人寿”，应该“知食宜”，意识是人的饮食应该清淡点，不要重口味，油腻、咸辣、荤腥等食物会使人加速衰老，不利于健康长寿。他还提议要多吃豆类、水果、坚果，在注意饮食健康的同时还要注意营养。

张老估计大家吃五谷杂粮，饮食越丰富人的肠胃越能得到锻炼，吸收的影响也会更全面。她说自己很喜欢吃燕麦、藜麦、花生、黑芝麻、黑豆这些食物，经常做成杂粮饭或杂粮粥吃，这么多年很少便秘，她建议肠胃不太好经常便秘的老人不妨多吃些粗纤维的食物。

张老一直不提倡素食养生，她认为老年人也需要足够的蛋白质和脂肪，不应过瘦，胖一点比较好，过瘦的老人很容易营养不良，出现贫血、骨折的概率比较高。她说自己每天都会吃鱼肉、虾肉之类的白肉，红肉中会选择精瘦肉或牛肉，尽量挑选脂肪含量少的，有助于减少动脉斑块的形成，对降低血脂水平也有帮助。

其次是起居有常，简单的来说就是顺应天地变化，太阳出来了起床，太阳落下了睡觉，身体的气血会随着阴阳消长变化，如果到了休息的时候却不休息，时间长了对健康肯定会有影响。现在很多年轻人熬夜玩手机、加班工作到凌晨，睡眠少，黑眼圈很重，白天拼命补觉，睡到中午才起床，这样一来早餐肯定是没时间吃的，久而久之肠胃就容易出现问题。

中医认为人体也有阴阳，想要阴阳协调就要养成良好的作息，早晨早起，中午适当午休，每天按时吃饭，该睡觉时就要睡觉。张老说自己入睡和起床的时间几十年如一日，非常有规律，不赖床，也不晚睡，很少失眠，躺下很快就能睡着。

然后是精神内守，仔细观察身边的长寿老人，大多有一个特点那就是乐观，为人豁达、开朗、直爽，不骄不躁。古人说得好“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，很多事情都是庸人自扰，开心的人每天心情舒畅，好运常伴，天天愁眉苦脸的人总是觉得自己不幸，一点小事就愤愤不平，这会导致肝气郁结，对心、肝、肾都会有影响。

张老说自己也并不是完全没有问题，之前做过阑尾手术，得过肠癌，幸运的是自己坚持了下来，她说自己心态很好，有时还安慰女儿们给她们减轻心理负担。病愈后她对生老病死、人情世故更看开了，不再去想烦心事，知足常乐生活会变得更好。

最后是适当运动，张老说自己每天有固定运动的时间，早晨起床后做一套面部运动，按摩头皮、搓耳朵、揉脸，接着慢慢起身坐在床边搓手、按摩大腿和小腿。虽然头发不多，但是她每天依然认真梳头，促进头皮血液循环。每天饭后由女儿陪同一起走路，一边聊天一边走，心情得到放松，肌肉也得到锻炼，碰见熟人还互相打招呼，感觉生活特别美好。

张明珠老人的长寿秘诀大家了解了吗？虽然只有简单的16个字，但是却是养生的好方法，坚持下去将会产生积极作用，大家不妨试一试。

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