秋季健康养生全攻略

秋高气爽，干爽爽口，秋燥易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜蔬菜水果。专家建议，秋季也要适当午睡，可以舒缓心血管系统，减轻人体紧张感。

秋季养生六大原则：

1.合理膳食，防燥护阴，养阳润肺为准则：秋爽燥燥，秋燥易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜选择大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等；肉类可吃兔肉、鸭肉、鲱鱼等；多吃酸味食物，如柑橘、山楂等。适当多喝水，多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、滋阴清燥的食物；尽量少吃或不吃葱、姜、蒜、辣椒、烈酒等燥热之品，以及油炸、油腻之物。

体质虚弱、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨间可以粥为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃红枣、莲子、百合、枸杞等补平之品，强身健体、祛病延年益寿，但不能吃大鱼大肉，也不能暴饮暴食水果蔬菜，以免伤及肠胃。此外，还要特别注意清洁饮食，保护脾胃，多吃温性食物，控制寒食冷饮，避免肠炎、痢疾等疾病。

2.积极参加体育锻炼，强身健体：秋季是户外活动的黄金季节。在这个季节

，老年人一定要加强体育锻炼，这是秋季保健中最积极的方法。秋天早睡早起。早上起床后，要积极参加活动，锻炼身体。可以选择爬山、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干燥，早晚温差大，是一些细菌、病毒繁殖和传播的有利条件。随着干燥的灰尘，一些细菌和病毒在空气中飞扬，往往会造成呼吸道疾病的传播。是慢性支气管炎、哮喘的高发季节。因此，老年人在参加体育锻炼的同时，也要注意保暖，做好预防工作。

3.适当着装，谨防着凉：秋季气温逐渐下降，早晚温差较大。老年人要适应气候变化，适当注意保暖，预防感冒和呼吸道疾病。他们要根据天气情况，及时增减衣物，做好保暖和防病工作。在这个季节，老年人既要注意防寒保暖，也不能过早、过多添衣。在这个季节，只要不是太冷，一定要筋疲力尽

量使身体保持凉爽，让身体得到锻炼，使其具有抵御风寒的能力。

4.保持乐观平和心态：秋天是万物成熟的丰收美好时节，但秋天也是万物逐渐枯萎、呈现衰败景象的季节。此时的节日最容易引起衰败、颓废等悲凉情绪。因此，要注意调理情绪，学会自我调节，保持乐观情绪，保持内心平静，适当延长夜间睡眠时间；可以经常与他人、家人谈心，或到公园散散步，适当看看电影电视，或养花养鱼，都有利于修身养性，陶冶情操。

5.秋季饮食有学问，燥邪伤肺秋少食辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度低，人容易出现咽干、干咳等症状，这都是燥邪伤肺所致。此时应少吃辛辣、辛辣的食物，如葱、姜、辣椒、辣椒等，防止辛温助热，加重肺燥症状。

肺燥伤肝应吃酸：从中医五行的角度看，肺属金，肝属木，金能杀木，伤肝木。因此，要适当吃酸味食物，因为“酸入肝”可以强健肝木，防止肺气过盛伤肝。酸味食物可收敛肝气，保护肝脏，但不宜过量。因为很多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味会刺激胃，容易发生胃溃疡、胃炎等疾病，对身体不利。

秋瓜坏肚少吃凉：很多人都有这个

感觉。秋天吃水果，一不小心就会肚子不好，这和秋天的气候有关。秋高气爽，气温下降，脾胃阳气不足，吃太多阴寒性的蔬果，自然会雪上加霜，导致阳虚腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃过于生冷的食物，以保护胃肠和肺。

适量饮水最重要：夏季多汗季节多喝水，秋季旱季多喝水。适量饮水是秋季润燥防燥不可或缺的保养措施。最好经常少量饮水，但不要暴饮暴食。一次大量饮水会增加胃肠道负担，引起不适。只有少量慢饮，才能“润物细无声”地对对口、鼻、咽、喉、食道甚至气管起到更大的保湿作用。

滋阴益气是关键：对于中老年人来说，秋季最重要的就是滋阴益气。滋阴可防肺燥，益气可温肺气，振奋阳气。因此，秋季应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、莲藕、梨、枸杞等食物，安度秋季。

6.秋天午睡

科学午睡更要注意：俗话说：“春乏，秋困，夏午睡。”秋天，人们容易犯困。虽然他们睡得很多，但白天还是会打哈欠睡着。专家建议，秋季也要适当午睡，可以舒缓心血管系统，减轻人体紧张感。

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