小寒节气后养生正当时

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本网记者 文雨晨 通讯员 周敏

1月5日，进入“小寒”节气。俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”。“小寒”节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。常言道，“三九补一冬，来年无病痛”。那么“小寒”节气过后，应该怎么养生呢？1月5日，市第一中医医院治未病中心副主任中医师陈夫介绍“小寒”应注意的养生事项。

“‘三九’寒天应注意三大饮食原则——食宜温、食宜杂、食宜苦。”陈夫介绍，冬季是吃羊肉、鸡肉等温热食品的好时候，特别是对于偏阳虚体质的人，而偏阴气不足的则食补以鸭肉、鹅肉为好。同时，喝热粥也是温补的好办法，如羊肉粥，温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，有养肾补血的功效。食宜杂是指食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。在寒冷的天气里，很多人偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症，还可能引起便秘、口角炎、牙龈出血等。食宜苦则是指“三九”寒天的饮食应减咸增苦。因为苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

除了食补外，还应注意防寒。首先是进行适当的运动，但运动宜在日出后。俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，要在日出后、身体暖和后再脱衣开始锻炼。同时也要根据个人的身体情况，切不可盲目锻炼，即使是身体强健的人，也要讲究锻炼的方式和方法。其次是注意保暖，天气寒冷，关节痛、颈椎病，甚至心脑血管疾病，都容易发病，所以保暖是第一要务。除此之外，还可以食用一些养身药膳。如当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群；胡桃仁饼，有补肾御寒、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。

陈夫提醒，虽然“小寒”时节是进补的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢，也应注意运动要适度，莫要练到大汗淋漓。

【来源：益阳日报】

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