节气养生｜小寒：御寒气，补肾气

每年阳历的1月5日或6日为小寒，是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气。民间有句俗语“小寒大寒，冷成冰团”，所以小寒的到来，标志着天气已经很冷，一般来说，我国大部分地区在小寒和大寒期间都是最冷的时期。

小寒的天气特点是：天渐寒，尚未大冷。当小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天。此时，我国大部分地区的土壤冻结，河流冰封，再加上来自北方的冷空气不断南下，天气寒冷，所以小寒通常被人们叫做“数九寒天”。

小寒三候

正如冬至有三候一般，小寒也有三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊”。古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；小寒时节北方到处可见喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会因阳气的生长而鸣叫。

小寒养生

1、避寒保暖

小寒之后进入一年中最寒冷的时期，所以这时候尤其要注意防寒保暖。身体受寒，会使抵抗力下降，肺、心、肾等脏器的功能紊乱，导致感冒、支气管炎、关节痛、咳嗽、高血压等，或使已有病情加重，引发肺炎、心绞痛、心梗、脑中风等疾病。

2、起居养生

在小寒节气之后，起居方面需要做到两点：一是早睡晚起。《素问四气调神大论》中记载道“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；二是尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。

3、运动养生

在运动方面，小寒节气建议进行适量运动，可根据自身情况进行运动项目的选择，需要注意的是，在运动时注意不要大汗淋漓，以免阳气外泄。另外，在运动前，要做好充分的准备活动，而且锻炼时间最好安排在下午。

4、饮食养生

进入小寒，饮食上要以“补”为主，尤其要重视“补肾防寒”。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化，比如羊肉、党参、黄芪、何首乌、当归、冬虫夏草、肉桂、虾等，都是不错的养生食材选择。

另外，在小寒节气这一天，很多地方都会有吃腊八粥的习俗，而且小寒节气之后，年味渐浓，人们都开始忙着备年货、做过年前的打扫工作，为春节做准备。

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