今日谷雨，养生正当时！

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据《中国天文年历》显示，北京时间今天16时55分我们将迎来“谷雨”。谷雨的到来预示着寒潮天气基本结束，由于降雨的增多，使得空气中的湿度逐渐加大，气温在这个时候会快速回升。

此时，养生方面要特别顺应自然环境的变化，以维持身体和五脏的平衡。

那么谷雨时节应如何养生呢？现在就跟着小编一起来看看吧。

谷雨时节的饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激五方面。

低盐就是少食钠盐，因为钠盐太多会诱发高血压病，因此每天食盐不超过6克（约一个啤酒瓶盖）。

低脂是指少食油脂，油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%。

低糖也就是少吃游离糖，食糖过量也会影响人体的健康。

低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，每天食肉类食品不能超过300克。

低刺激即少吃辛辣食品。

谷雨时节气候复杂，不过绝大多数地区多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力会随之下降，容易诱发、加重感冒与多种慢性病。

这个时候，“补”水就显得特别重要。经过一夜春眠后，体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。

谷雨时节，除了适当进食优质蛋白类食物及蔬果外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。

不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之物，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。

谷雨时节，春雨增多，气温攀升，茶叶枝丰叶满肉厚，春茶对我们的身心具有良好的调节作用。

茶，自古以来就是人类生活中的必需品，其保健功效及其文化深入人心。按制作程序，茶分为绿茶、红茶、白茶、普洱茶、清茶等。茶叶中的茶多酚、维生素以及氨基酸对身体都是有好处的。

绿茶属于不发酵茶叶，如龙井、碧螺春等，有较好的预防肿瘤疾病和心血管疾病的功效。

红茶属于全发酵的茶叶，如锡兰红茶、祁门红茶等。红茶由于经过发酵，比绿茶对胃的刺激性降低，比较适合平时胃肠功能偏寒、消化不良的人群。

普洱茶属于黑茶的一种，茶多酚含量高，具有减肥消脂、调节内分泌的功能。

谷雨时节，室外空气特别清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而运动是养阳最重要的一环，人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目。

适当的运动不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能加速新陈代谢，提高心肺功能，增强身体素质，从而减少疾病的发生。

来源：全国妇联网信中心综合

制图：全国妇联网信中心

图片：图虫创意

编辑：张珊珊

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