老年人养生这5个保健的黄金期别错过，坚持做下去身体会越来越好

TIPS：本文共有 1044 个字，阅读大概需要 3 分钟。

进入60岁以后，身体的所有功能都会发生退行性改变，各种器官也会逐渐衰退。同时，各种疾病也会随之而来，如癌症、三高血压、骨质疏松症和心脑血管疾病等。虽然衰老是一个不可逆转的过程，但只要做好保健工作，就能延缓衰老。

老年人保健应抓住这5个养生的黄金期；

1.饭后30分钟刷牙

饭后不能马上刷牙，否则会损坏牙釉质。皇冠表面有一层珐琅质。饭后，尤其是吃了酸性食物后，牙釉质会变软。每餐后立即刷牙会慢慢减少牙釉质，增加牙本质过敏症的风险，吃东西时还会感到牙痛。可以30分钟后刷牙。要掌握正确的刷牙方法，控制用力，不要用力横刷或竖刷。刷牙至少3-5分钟，以确保能刷牙的每一面。

2.饭后半小时. 饮水助消化

研究发现，小肠在饭后30分钟左右开始吸收。饭后半小时喝水可以增强身体的消化功能。半小时后，您还可以轻触任脉，即下腹上方的中间部位，也就是分布着许多重要穴位的地方。吃完后，可以自上而下轻轻拍打20分钟，这样可以帮助消化，强身健体。

饭后半小时，不要洗澡泡脚会削弱肠胃的消化功能，对身体不利。

3. 饭后散步一小时

适当的饭后散步可以加速胃肠蠕动，促进血液循环，改善心肺功能，降低血压。但至少休息一个小时后再散散步。在散步之前，做一个5分钟的简单热身运动，比如伸展肌肉或搓揉手脚。同时，要掌握正确的行走姿势，抬头、抱胸、收腹，防止胸部受压，否则会影响心功能。走路不能太快，先让脚后跟着地，两臂跟着走路做前后交替摆动。你必须选择一个空气新鲜、地面平坦的地方。你不能向后走或沿着狭窄的道路走以免摔倒。

4. 21:00泡脚

老年人注重肾脏保护，尽量安排21:00泡脚时间，因为此时肾经气血虚弱。泡脚可以增加身体热量，扩张血管，有助于激活血液循环，促进血液循环，还可以缓解整天的神经经络，使全身得到放松。泡脚时间不宜过长，身体微微出汗就可以；泡脚水温度不宜太热，应控制在40~45℃。

5. 睡前90分钟洗个澡

睡前90分钟洗个热水澡可以提高睡眠质量，让人很快入睡。水温在40℃左右。不要太热，还有老年人身体平衡不佳，常伴有高血压、高血糖和心脏病。浴室本身很窄，地面很滑，可能会造成事故。因此，应安装磨砂或棕褐色玻璃窗。你进入浴室后不能锁门。一旦发生事故，你可以及时得到帮助。

温馨提示

老年人保健只需要掌握以上五个黄金时段。同时，还需要为身体平衡营养的摄入。一日三餐是固定间隔的。晚餐以清淡易消化为主。睡觉前两小时你不能吃任何食物。管理好情绪，与亲朋好友沟通，适当地参加社会活动或公益活动，不仅能彰显自己的价值，还能让自己快乐。

如果觉得《老年人养生这5个保健的黄金期别错过，坚持做下去身体会越来越好》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！