秋季养生进补避免四误区

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都说秋天是进补好时节，也是疾病多发期。比如说，一到秋季，很多人就会出现口干舌燥、皮肤干痒的症状，“这其实是秋燥在作怪。”专家说，入秋后，由于气候变得比较干燥，人们容易出现上火、干咳、燥热等情况，这就是人们常说的“秋燥”。秋季如何保护自己和家人的身体健康呢？来听听专家怎么说。

误区一：“春捂秋冻”

我们常听说，“春捂秋冻”。“秋冻”是指秋季到来之后，不要气温稍有下降就立即增衣，应循序渐进地添衣保暖，以增强身体的御寒能力。

专家说，“秋冻”的原本目的是锻炼身体的耐寒性。但是不能一概而论，因为“春捂秋冻”是个广义概念，落实到个人头上，你还不一定就hold得住。

在专家看来，不少年轻朋友在秋季气温骤降时也不及时添加衣物，认为“冻着就有好处”的观点是不对的。

“这要根据每个人的体质来定，有些人的体质比较差，就不能‘春捂秋冻’。”专家说，确实大部分人在秋天不用马上穿那么多衣服，但是对一些体质比较特殊的市民，如老人、孩子等体质弱的人群，就不能简单套用“春捂秋冻”了。

因为，人体在气温急剧变化时抵抗力会下降，很容易感染感冒等流行性疾病。“凡事皆有度，穿得太单薄和太厚实都不好。”专家说。

误区二：“贴秋膘”

对“贴秋膘”，我们也不陌生。在炎热的夏季，人们胃口差，常有厌食之感。进入秋季，虽然天气仍很热，但人们的身上再无湿粘不适之感，于是便萌发了要做点美食的想法，以补偿入夏以来的亏空。其中首选吃肉，“以肉贴膘”，所以叫“贴秋膘”。

夏天身材清减是比较常见的现象，因为夏天脏腑气血较弱，吃东西不容易消化，食欲也会随之降低，自然不太可能大快朵颐。

而秋天一旦天气转凉，人的气血逐渐旺盛，胃肠道吸收能力开始变强，很多人都会感觉食欲大增，四处寻觅美食的念头又活跃起来，还有的则有意识地开始“贴秋膘”进补。专家坦言，市民在吃方面，一定得悠着点。

当然，贴秋膘也要分人。“天气转凉，人们食欲大增，饮食会不知不觉地过量。”专家说，肥胖者秋季更应注意减肥。事实上，随着生活环境的好转，营养不够的情况已经比较少见了，饮食反而不要太过补才为上策。

误区三：“秋燥”多喝白开水

秋季的气候特点就是干燥。市民容易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等症状。对付“秋燥”最简单有效的手段就是“喝水”。

专家说，大量喝白水是不好的，大量的白水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。

在古代就有说，“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”专家认为，这是有道理的。白天摄入盐水，既能让体内水分不轻易流失又能维持身体的盐分平衡；而夜晚喝蜂蜜水又可以起到润肺养肺、润肠通便的作用。做好水分补给就不用担心“秋燥”伤人啦。

误区四：无肉不叫补

进入秋季，朋友圈卖各类补品食材的也多了起来。无不说明，正是进补好时节。市民纷纷购买进补食材大量进补。也有人认为，所谓进补必须有肉，无肉那不叫补。

专家说，很多人都理解错了。其实，秋季主要是以燥为主，此时不适合大量进补。“尤其是对于一些体质比较虚弱的人来说，应该以调理脾胃为主，秋季饮食养生应该以滋阴润燥为主。”专家表示。

秋季可以用生姜、麻黄、桂枝等食材煲汤，最好少吃辣椒等辛味食物，可适当多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆等，以及健脾食物如小米、薏米、扁豆、砂仁等。

肉类的话，鸭肉是比较适合进补的肉类。因鸭肉都是以滋阴、养阴润燥为主。

提个醒

专家说，在秋季，市民可以多吃百合、沙参、玉竹、银耳、石斛等滋阴润燥的食物。

要留意的是，秋燥对老人的影响较大，症状比其他年龄段的人更明显，更要注重饮食调节。因此，老人要特别注意预防秋燥。

秋季还是登高望远季。专家提醒，老人应避免做登高爬山等伤软骨的活动。

（文章来源：牛城晚报）

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