从“情志致病”看《黄帝内经》养生智慧，教你5点情绪养生法

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现代医学认为精神情绪因素是疾病发生的一个重要影响因素。其实早在几千年前我们的经典理论著作《黄帝内经》就提出了"情志致病"的说法。

《内经》原文：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结”。对应五脏----心肝脾胃肾，则为"过喜伤心"、"过怒伤肝"、"过思伤脾"、"过悲伤肺"、"惊恐伤肾"。

喜怒忧思悲恐惊就是"情志"，是人体的生理和心理活动对外界环境刺激的不同反应，是人正常的情绪体验，一般情况下不会导致或诱发疾病。只有强烈持久的情志刺激，超越了人身体和心理的适应能力，才会损伤机体脏腑精气，导致功能失调。

如果出现"情志病"，我们该怎么办呢？请看雪梨教你的5点情绪养生建议：

1. 心态要平和

"喜则气缓"、"过喜伤心"，意思是心气动则精神涣散，兴奋过度会引起心悸、失眠等症状。适度欢喜的情绪能够促进大脑多巴胺的分泌，可以保持人体的健康，使机体得以修复。

但欢喜太过，则会损伤心气。我们在中学时代应该都学过课本上的一篇文章《范进中举》，范进在中了举人之后喜极而疯，就是因为过度欢喜导致心神涣散，最终得了"失心疯"。因此，我们应该保持心态平和，不喜不悲不骄不躁。这也是儒家思想不偏不倚中庸之道的精髓所在。

2. 怒气要暂停

"怒则气上"、"过怒伤肝"，愤怒是较为常见的一种情绪。《内经》云："大怒则形气绝，而血菀（yu）于上，使人薄（bao）厥"，即大怒后肝阳上亢、气血上逆，会出现头晕头痛等症状。经常发怒的人也容易诱发高血压、脑血管疾病等。

影视剧中的例子就太多了，尤其是中老年人，本身有基础疾病，又极度生气导致血压飙升，进而血管破裂，出现脑出血。简·尼尔森在《正面管教》这本书中提出一种有效的方法----积极暂停。虽然是用于管教孩子，但雪梨认为用于生活其他场景中也是可行的，比如夫妻吵架，比如莫名被戾气很重的人骂了几句。具体方法是在特别生气时积极暂停，离开让自己生气的情境。

3. 忧思要排解

"思则气结"、"过思伤脾"，思虑过度影响脾胃的运化功能，会出现食欲不振、纳呆食少、腹胀、神疲乏力等症状。情绪抑郁、思虑过重的人一般有消化系统疾病，如消化不良、胃炎、胃溃疡等。除了忧思让人食欲下降外，发怒引起的肝火的问题也很容易蔓延给脾胃，"气饱了""气得吃不下饭"就是这个缘由。所以，心事重、抑郁忧思的时候要想办法及时排解情绪，找人倾诉寻求解决办法或者运动锻炼，运动产生的内啡肽也会让你心情变好。

4. 悲伤要抚慰

"悲则气消"、"过悲伤肺"，悲伤会消耗人体的肺气，让人说话无力、软绵绵的。据观察，在生活当中，肺气充足的人，通常乐观自信，说话也是中气十足、声音洪亮。而多数沉浸在悲伤情绪中的人会给人一种病怏怏的感觉。《红楼梦》中的林黛玉就是典型例子，她在自身体弱的基础上又一直悲叹自己命运的坎坷，一曲葬花吟"花谢花飞花满天，红消香断有谁怜"凄凄惨惨戚戚，无论多么名贵的药材，也难以治愈她的肺病。所以，要避免长时间的过度悲伤，要及时疗愈自己，或者寻求专业人士的帮助，让心灵得到抚慰。

5. 惊恐要避免

"恐则气下"、"惊恐伤肾"，惊恐让身体元气向下走，而肾居于五脏中最下的位置，因此过度的惊吓和恐惧会损伤肾气。假如一个人遇到极度恐惧的人或者事情，可能会出现双腿发软、全身发抖，"吓尿了"，甚至被"吓死了"。四、五岁的小孩子尤其明显，恐吓一下可能就尿裤子了。因为小孩子肾气发育尚未完善，《内经》云："女子七岁，肾气盛"、"男子八岁，肾气实"，要七、八岁之后发育才渐趋完善。所以，大人在教育调皮淘气的孩子的时候，尽量不要恐吓他，避免让孩子受到惊吓。

写在最后

当我们欢喜、愤怒、焦虑、抑郁、难过、委屈、失落、恐惧的时候，首先要觉知自己的情绪，并接受它，然后不断修炼自己，“不以物喜、不以己悲”、"坐看云卷云舒、静听花开花谢、任凭潮起潮落"，"寿尽其天年，度百岁乃去"。

作者简介：雪梨，本科中医专业，硕士妇科专业，中西医兼备。致力于科普医学相关知识，分享养生保健知识，与你共同成长。

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