节气养生 | 小满：清热利湿，心静神宁

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5月21日，迎来了夏季的第二个节气——小满。物致于此，小得盈满，麦类等夏熟作物籽粒饱满但未成熟，故称为小满。小满时节，小春作物即将收获，中稻全面栽插，农事繁忙。

小 满 三 候

小满有三候：一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。意思是，小满时节，苦菜已经枝叶繁茂，喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，此时麦子开始成熟。

小满之后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，天气多闷热潮湿，湿气加重，对人体容易造成伤害。所以在这一时节开始，要注意祛湿。而且从中医来看，小满时节容易虚火上浮，要注意保持心情舒畅，尽量抑制怒火，防止意外发生。

小 满 养 生 要 点

1、饮食

小满时节要遵循夏季饮食调养的原则，注意清淡饮食。建议可以多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、绿豆、赤小豆等，忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物。也可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，烹调时尽可能选择清蒸、凉拌法。

另外，小满时节过后天气燥热，不少人喜欢用冷饮消暑降温，但其实此时人体的阳气是外浮于体表，虽然感觉热，实际上中焦阳气是变弱了，这个时候建议不要滥喝冷饮，或吃生冷瓜果，容易出现腹痛、腹泻等。

2、运动起居

小满时节作息时间应晚睡早起。在中医学中有“春夏养阳”原则，大汗之后容易使阳气随汗液丢失，出现“气随津泄”，建议清晨锻炼以散步、慢跑、太极拳等为主，微微出汗为宜。运动后，可温水沐浴，少洗冷水澡，以免诱发脑部血管迅速收缩引起供血不足，轻则头晕目眩，重则休克。

3、情绪

小满时节，人的心火偏旺，容易烦躁不安、脾气暴躁，而心理、情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切。所以此时需要注意调适心情，保持舒畅，忌情绪剧烈波动，易引发高血压、心脑血管等身体疾病。建议多参加一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。

在小满时节，中国很多地区还会举行一些习俗活动，比如祭车神、祈蚕节、食苦菜、抢水等，来迎接小满。祝大家小满快乐~~

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