1700名长寿老人的养生之道：关键因素有4点，很简单，主要靠坚持

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人的寿命是有限的，延长寿命一直是从古至今许多人的追求，古代有秦始皇不远千里寻长生不老药，现代祝福老人生日也会说“祝您寿比南山”。长寿文化不仅在中国有充分的体现，国外也是如此。美国加州大学曾做了一项多达1700名长寿老人，耗时15年的研究，寻找长寿老人的养生之道。通过这些研究成果，总结出了以下四点长寿的关键因素。

有的人一提到健康的饮食，想到的都是只吃素，还说“只吃素食可以长寿，还不会生病”其实这是不可取的，只吃素食的后果就是，当身体内缺乏多种微量元素，就会造成营养不良或是诱导其他疾病的发生，尤其是对于急需营养的青少年和年老体弱者来说，更是不可取的。那说的健康饮食到底是什么呢？一句话总结就是，少盐少油少糖，肉食蔬菜水果搭配均衡，戒酒戒烟多喝水。具体的饮食标准，在《中国居民膳食指南2016》中指出：健康的成年人一天吃盐不超过6克，吃糖标准最好控制在25克以下，不超过50克，每天吃油不超过30克，每天吃肉不要超过75克。吃水果的标准则是每天至少半斤，喝酒和抽烟则是能不碰就不碰。

前面提及的标准好像在生活中并不好掌握变量，谁都不能拿着随时随地小看是否达标，因此，养成良好的生活习惯就显得尤为重要。比如控制饮食，多吃水果蔬菜，全麦食物等，少进食动物内脏海鲜啤酒，甜食点心等。使用蒸、煮、炖、焖等无油少油的方法烹饪食物，每天保证多喝水，2000ml左右即可。尤其是早晨起床喝一杯水不仅能促进排便，也能唤醒一天的能量。晚上睡觉不晚于23点，保证一天充足的睡眠。保持居住环境的干净整洁也很有必要，不仅能让人住的舒适也能让人减少细菌的侵扰。

所谓“长寿必先养心”，长寿老人大多数都比较乐观自信，家庭和睦。这是因为好的心态会让人呈现出积极向上的状态，心态不好情绪不稳则会影响身体健康。所以如何保持良好的心态呢？学会四点：心大一些，心宽一点，乐观一点，知足一点。不要吝啬自己的微笑，积极地传递美好。多出去走走，呼吸新鲜的空气，多和朋友沟通，多和家人联系。每天抽出一点时间给自己冥想，放松大脑，放空自己。整理家居，勤打扫，生活环境舒适也能让人放松心情，调动人学习工作的积极性，养生之道重在养心，心静神和自然能够延年益寿。

人们常说“饭后走一走，活到九十九”，可见运动在人们心中一直有着延年益寿的作用。体育锻炼有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统等，增强自身免疫力，可以缓解一个人过早地入衰老期。这时有的人就会问为什么有些农村的老人，没有做运动也一样长寿呢？这是因为，虽然他们没有固定的地点去运动，但是每天也有一定的运动量的，比如种菜浇地，扫地喂鸡等等。所以越来越多老年人开始健身，增加自身的运动量。年轻人则更是要保持运动的习惯，健康的身体是奋斗的基础，也是以后幸福生活的保障。

以上这些小建议渗透在生活的点点滴滴上，效果并不是立竿见影的，需要日复一日的坚持。从现在开始，保持良好的起居饮食习惯，用正确的方法养护身体，既能提升健康水平延年益寿，也提高生活质量，何乐而不为呢？

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