钟南山突发疾病后总结 想要健康长寿的关键因素是这几点(切记)
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2005年8月22日,钟南山院士遭遇了一生中最沉重的打击之一!常年的劳累和对养生的不注重使他突发心肌梗死,多亏家人发现及时并及时送到医院做了心脏支架才未酿成大患!
经此一事,钟南山院士深刻的反思了自己以往的生活方式、运动习惯,痛定思痛,汲取经验教训并合理规划自己的养生之道。在合理的养生习惯坚持下,如今已经83岁,仍能保持健康的体魄!
钟南山提出:多项研究发现:人自然寿命能达到100岁以上,但由于种种原因,大多数人都活不到这个岁数。人体健康和寿命有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。
这些健康方式要坚持
01 生活作息
人的一切生理活动bai有周期性的节律,我们称生物钟。生物钟紊乱就会生病甚至死亡。
钟更加重要,起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排,形成条件反射,对取得健康长寿的好处不可估量。
把握“最佳时间”
大便——晨起最佳。
开窗换气——8~11时和14~16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。
锻炼——15~16时或晚间。
洗澡——临睡前。
刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠——22时左右最佳。
护肤——睡前。
喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。
吃水果——饭前l小时。
吃蛋糕甜点——上午10时。
学习——晨起效果最好。
02 饮食规律
早餐像皇帝,中餐像富翁,晚餐像乞丐。
早餐时间安排:早餐不宜太早进行,老人的最佳早餐时间安排在早上七八时比较合适,因为人的生理生物钟配合外界大自然环境有一定的作息规律,消化系统一般都会在第二天早上七八时才“醒过来”,如果太早吃早餐,长此以往会干扰胃肠道的合理休息,加重胃肠道负担。
午餐安排:宜吃蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。
老年人在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物,在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富,因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
03 合理膳食
食物多样,制作细软,少量多餐、预防营养缺乏。不少老年人牙齿缺损,消化液分泌和胃肠蠕动减弱,容易出现食欲下降和早饱现象,造成食物摄入量不足和营养素缺乏,因此老年人膳食更应注意合理设计、精准营养。对于高龄老人和身体虚弱以及体重出现明显下降的老人,应特别要注意增加餐次,除三餐外可增加两到三次加餐,保证充足的食物摄入。食量小的老年人,应注意在餐前和餐时少喝汤水,少吃汤泡饭。对于有吞咽障碍和80岁以上老人,可选择软食、进食中要细嚼慢咽、预防呛咳和误吸;对于贫血,钙和维生素D、维生素A等营养缺乏的老年人,建议在营养师和医生的指导下,选择适合自己的营养强化食品。
04 坚决少抽烟喝酒
吸烟对健康的危害是显而易见的,1980年世界卫生组织(WHO)发出“要烟,还是要命,任君选择”的警告。认田事务局长送给各国的信纸上,一律印上“世界上最大的防务是杜绝吸烟,因为它损害他康”。长寿因素有很多,其中不吸烟不喝酒是非常重要的一条。
05 控制自己的情绪
固执、爱发脾气是很多老人常见的情绪毛病。我们任何人都离不开情绪和情感,情绪是我们“生命的指挥棒”“健康的寒暑表”,它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动,并表达出一些特定行为但这些行为有时候对于我们来说是消极的,这个时候我们需要进行将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭,情绪管理可以帮助我们做到这一点,所以情绪管理对于我们来说非常重要。
06 不同时期,不同锻炼
体质上升期(0-28岁):参加体育锻炼,羽毛球、跑步、游泳等。
体质下降期(28-49岁):少参加竞技运动了,进行体质保养最重要。
体质衰退期(49岁后):要进行功能性锻炼,保持功能正常,学功夫、学养生。
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