夏季养生：哪种睡姿最健康？

睡姿对身体健康的影响比较多，所以科学选择睡姿非常的重要。盲目或不规范的睡姿往往引起后背，颈椎病疼痛、胃病等。由于睡姿通常有侧睡、卧睡、仰睡多种类型，而不同类型睡姿的往往有不同的优缺点，而由于成人的身体情况不同，所以在睡觉姿势选择要结合身体情况。究竟哪种睡姿最有助健康？

1、哪种睡姿最健康

①仰卧式：

据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

②俯卧式：

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸。

不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

③蜷缩式

这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

优点：无

缺点：压迫心脏、胃部。

不适应人群：患有胃病、急性肝病、胆结石的患者。

④侧卧式：

专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响右侧肺部运动。

不适应人群：不适合肺气肿的患者。

中医传统医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛，屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜的完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，这样可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行，这一点对心脏病患者尤为重要。

2、夏季睡眠养生要睡午觉

当外界刺激减少时，人到中午就会有困乏感。因此，午睡时人体的正常生理需要，能使大脑和身体得到放松与休息。而夏天本身就很热尤其是下午一两点时这时午睡就避开了高温对人的伤害 而饭后越热人就越容易犯困，所以夏天要午睡。

对于上班族，专家建议可以闭目冥想，功效类似于睡子午觉。做法：坐在椅子的前三分之一处，两腿分开与肩同宽，食指掐在中指的第一个指缝间，双目微闭，舌尖抵住上颚，保持微笑，大脑意识对着脐下的丹田，用印堂穴和丹田气相交通，大脑放空，想象鲜花绿草、蓝天白云和蔚蓝的大海，入静冥想。闭目冥想15分钟到20分钟左右即可。

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