春季养生正当时，收好这份秘籍！

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万物生长此时

皆清洁而明净

故谓之清明

清明刚过

大地渐暖

此时节应如何养生呢？

穿

春捂“815原则”

清明前后，气温仍然变化较大，此时不要骤减衣衫。

日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。此时如果不注意捂，会造成血流和血压波动，诱发心脑血管疾病。

对大多数中老年人来说，15℃是人体适应的临界温度，也是捂与不捂的临界温度。此时，衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖。

住

宜晚睡早起

春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。

值得注意的是，这里所说的晚睡并不是让人熬夜，早起也并非起得特别早，而是相对于冬天的早睡晚起而言。适当的晚睡早起能让人神清气爽，一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床。

行：

宜动不宜静

清明时节，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。此时自然万物都处于生发状态，人也应保持积极乐观的心态，多外出活动。

此时，很多人会选择赏花踏青。虽然美景常常让人流连忘返，但要注意预防花粉过敏。花粉、飞絮随风飘扬，非常容易使过敏体质的人产生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流泪、鼻腔发痒等症状。过敏体质的人外出时尽量戴口罩、墨镜等，必要时带上防止过敏的药物。同时要保持室内干净、干燥，做好通风，按时清洗、晾晒被单。

吃

饮食多辛甘

春季阳气初生，饮食宜选辛甘之味，不宜过食酸物。辛甘的食物可以调养肝脾之气，如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物，多吃富含维生素B的食物，及时补充水分，多喝汤水，以保养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。

清明过后，养生坚持“5个一”

1.一杯热茶——清肝明目

中国中医科学院教授杨力2014年在健康时报刊文指出，清明后多喝清肝明目的“菊杞茶”。春季很容易出现眼睛干涩、目赤火热的症状。这是因为春天肝气上升，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的饮料，枸杞子补肾益精、养肝明目，菊花疏风清热、平肝明目。二者结合，可谓是清肝明目的最佳搭档了。

2.一道凉菜——清热解毒

北京朝阳医院沈雁英教授2011年在健康时报刊文建议，清明节也是踏青的好季节，很多朋友喜欢采些路边的野菜。野菜性偏凉，有清热解毒的作用。其中，马齿苋是最流行的，不妨一试凉拌马齿苋。

马齿苋中含有较多草酸，和钙结合会形成不能被人体吸收的草酸钙。因此，把采来的马齿苋去掉根和老茎，洗净后需用滚开的水焯大约一分钟再捞出来，并切段放入盘中。吃时可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，这样会起到驱寒的作用。

3.一个好觉——神志舒畅

河北省唐山中医院内分泌三科主任李凤红接受媒体采访时表示，春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。

一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床。

4.一个穴位——预防感冒

广东省中医院针灸科主治医师谢煜2017年在健康时报刊文指出，清明节后，春风正盛，加之春寒未退，体虚之人不免骤感风寒，易出现恶寒、颈项酸痛、鼻流清涕等不适。揉揉我们背上的风门穴，有抵御“寒食东风”之效。不但能够祛风散寒以解表，还可调肺卫以使人体重新获得抵御风寒外邪的能力。

清明食俗

青团

在江南一带，有清明吃青团的习俗。青团利用了野生植物“浆麦草”的汁液，拌以糯米粉和匀而成的一种圆形食物。青翠如玉、颜色可人的青团，是江南一带清明时节必不可少的餐桌美食。

馓子

香脆精美的馓子，是南北各地都会食用的清明小吃。但不同的是，北方馓子大方洒脱，以麦面为主料；南方馓子精巧细致，多以米面为主料。酥脆可口的馓子受到了不少“食客”的青睐。

清明螺

清明是采食螺蛳的最佳时节，也是南方水乡的清明食俗。螺蛳味道鲜美、肉质细腻，享有“盘中明珠”之美誉。

除此之外，清明时节我国南北各地还有食鸡蛋、清明粽、馍糍等食俗。

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