丽玲访名医丨春天养生做好这四件事！第一件很多百岁老人都在坚持
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一年之计在于春，健康养生亦如此 。
天气渐暖， 寒冬已经远去，春的序幕开始拉开，春天养生是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折。俗话说， 人世间有三大补：第一是睡补，就是在睡觉时接收地球磁场；第二是人补，找到让你欢心雀跃、让自己觉得有生机的人；第三是乐补，找一个乐趣，不要花钱的乐趣。
中医专家告诉我，春天晒太阳、常梳头、多闭目、睡足觉是完全可以做到的养生方法，可谓物美价廉。我们不妨一试。
青岛晚报/掌上青岛/青网
记者 张丽玲
春天的太阳是免费补药
2019年7月，我去了一趟非洲。非洲是一个普遍缺医少药的地方。那里的导游告诉我，他们小时候感冒了，没有钱买药，都是出来晒太阳，就晒好了。我们当然不能效仿他们，但是，晒太阳的确是一个非常好的养生方法。江苏省如皋市，是南通市辖的一个县级市，有名的长寿县，总人口145万，有百岁老人172人。他们长寿的原因很多，最有特色的一个就是：通过晒太阳来预防疾病。还有著名的长寿村广西巴马，那里的长寿老人都有一个习惯，喜欢晒太阳。据说，民国时期中央研究院院士之一的吴稚晖先生，幼年体弱，无法上学。但他每天都跑到山上，趴在一块石头上边晒太阳边看书，很多人觉得他身体不会好，谁想到长大以后，健壮如牛，居然成了出名的长寿者。
春天的太阳，是人体万能的免费补药。俗话说，正确晒背十分钟，胜过人参补一冬。晒太阳的重点就是晒背，正常的肺腑功能都靠阳气来支持，阳气充盈，身体就能抵御疾病的侵入。避风晒背能暖背通阳，增进健康。春夏暖和时经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。此外，春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气、散肺中阴寒，有助改善消化功能、缓解呼吸系统的毛病。 现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
每朝梳头一二百下
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”春天是自然界阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢日渐旺盛，毛发生长迅速。春天梳头，符合春季这一养生要求，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用，还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。 梳头时梳齿与头发频繁接触摩擦，头皮末梢神经受到剌激后可产生电感应，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的调节，能加速血液循环，改善和增强头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑衰老。 因此，春季早起时，适当梳梳头，刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，令气血流通，使人神清气爽。
天天梳头多长时间为好呢？保持天天200次就非常好了。
常闭双眼养肝血
春养肝，指春季养肝。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发。中医认为，春天是肝旺之时。眼皮就比如肝脏工作和歇息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。古代有一个养生之法：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝之法就是闭眼睛。 肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血、开窍于目，所以养肝，首先可以养目，而闭目、转眼能缓解眼部不适，减轻肝血不足给身体带来的伤害。闭目：闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。转眼：保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳、提高视力。 春天里，闲来无事轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴邻近揉圈，然后每转5圈用手按住太阳穴往后偏向轻轻带一下，酸胀为好。
调节睡眠的好时节
常言道“春眠不觉晓”，表明春天是极好的睡眠时期。但是由于人们生活不规律、情绪影响等多方面原因，越来越多的人饱受各种睡眠障碍的困扰，如失眠、入睡困难、早醒或睡眠倒错、白天长睡不起而夜间通宵不眠等，严重影响生活质量。对于有睡眠障碍的患者来说，春季是特别适合调养的季节，可通过多种方法来调理改善失眠。
春天的正常睡眠应是“夜卧早起”。早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。就是讲人要适应自然界的变化，顺应生物节律习性，选择适合自己的锻炼项目，调养精神，从而提高睡眠质量，增强生命活力。人生的睡眠实际上是一个补充阳气的过程。阳气是人的命根，阳气靠什么补充？阳气耗散的途径很多，行、动、一切思维都在耗阳气，举手投足都在耗阳气。耗阳气的途径很多，可是补充阳气的途径很少，几乎就靠睡眠。所以睡眠几乎是养阳气的唯一方式，也就是养命的唯一方式。所以说，睡眠太重要了，不可等闲视之。
作者简介
张丽玲，曾任青岛晚报健康部主任、《健康青岛》主编、健康工作室负责人，全搜索网健康频道总监，现在青岛晚报开设“丽玲名医面对面”及文学随笔专栏。被聘为中华医学会科学普及分会第七届委员会新闻学组专家委员暨健康传播大使，在青岛乃至全国医疗新闻报道领域具有一定的影响力。
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