春季如何养生？记住这3点，做到受益一整年

一年之计在于春，一日之计在于晨。春天是万物复苏的季节，是生命的开端。春天，大地回暖，万木开始生根发芽，露出生机勃勃的样子，自然界阳气开始增多，养生也需顺应自然，增补阳气，使其顺畅充沛。春季养生，做好以下几个方面就够了。

1. 沐浴阳光

万物生长都离不开太阳，太阳是阳气最好的来源，进行一场日光浴是对身体最好的洗礼，晒太阳可以促进钙的吸收，使人体强壮健康，避免软骨症、骨质疏松、肌肉乏力和佝偻病等。早上9点之前，下午5点之后是比较好的晒太阳的时间，穿浅色衣服，裸露皮肤跟阳光接触，10~30分钟就好。

2、应季果蔬

春季适合吃的水果有菠萝、青枣、草莓、枇杷、樱桃和油桃等，对肺、脾都大有好处。但是水果一定要吃熟透的，吃之前要清洗彻底，糖含量高的水果不宜多吃，肠胃虚弱的人可以榨水果汁喝。

春季应吃生发阳气的应季蔬菜，如豆芽、豌豆苗、蒜苗、春笋、韭菜和香椿等，这些蔬菜可以养阳气。还可以食用大蒜、洋葱、生姜等助阳，养肝的蔬菜菠菜、荠菜、油菜、西蓝花和豌豆等也应该食用。

3、活力餐

早餐：营养玉米浆300mL（新鲜玉米70g，小米20g，黑豆10g，红枣20g，生花生10g），黄豆芽100g，红薯100g，牛油果50g。 花生可以不仅可以增加浓香的口感，还增加了优质的天然脂肪，红枣增加香甜的口感，可以增加维生素、矿物质的摄入。碳水、蛋白质和脂肪的合理搭配可以助力活力一整天。

午餐：春笋炒肉片、红豆饭、豆腐菌菇汤和凉拌香椿。上班族没时间可以制作排骨玉米炖土豆带上，尽量不要吃外卖。

晚餐：南瓜粥、韭菜炒豌豆，清蒸鳕鱼和一杯葡萄柠檬汁。

春季养生重在护肝养肺，多吃绿色、白色蔬果：绿叶菜、银耳、萝卜、雪梨等；减轻胃肠及肝脏的负担，不要过饱、过油、过辣、过咸；怒伤肝，应平和心态，笑对人生；晚上10点上床休息，给劳累一天的脏器多一些休息；协助肝脏解毒的营养剂：水飞蓟、维生素C、谷胱甘肽。

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