立夏已至，不容错过的养生笔记送上，照着这么吃，营养好体格棒！

TIPS：本文共有 2226 个字，阅读大概需要 5 分钟。

《历书》：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

立夏是我国二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，也标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折。夏天的“长”，是秋季“收”的基础，如若夏季养生不当，“长”气不足，供给秋天收敛的能力差了，则易造成疾病入侵，到了冬天病情则会加重。

随着气温的逐渐升高，人的心情难免会变得躁动，立夏应该如何养生呢？

立夏养生法则

中医认为五脏对应自然界的四季，所以应该根据不同的季节来养护我们的主要器官：春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃。

夏天养生主要以养心为主，同时还要注意以下养生法则：

养阳养心、别动“心”气中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主。”心主神，为神明之用。

四季中，夏天属火，火气通心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安。所以，立夏养生要注意“养心”。中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。

因此，夏季养生就是养心、养性，保持宁静淡泊的心境，戒骄、戒躁，避免心火内生，所谓“心静自然凉”。每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至引发猝死的情况并不少见，立夏时节可多做些安静的事情，调节精神，保持心情舒畅，养护心脏。

“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼、散步逛公园放松身心等。

补益气阴、健脾除湿立夏后，暑、湿当令，且常夹有火热之气。

暑为阳邪，性炎热、外散，易伤津耗气。此时，人体大多偏虚，出汗多，常感口渴、疲乏，是气阴两虚的典型表现，故夏天常用益气阴、生津之品。天气越热，越要注意保护正气。

湿为阴邪，湿性重浊，易阻遏气机，损伤阳气。经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，所以应经常服用健脾利湿之品，切勿过量贪食生冷食物，以保护好脾胃。

清热消暑、补养肺肾夏天气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，类似于菊花、金银花等偏于辛凉浮散之物具有清热解毒清心火之效。

夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，食用枸杞子、桑椹等可防出汗太过，耗伤津气，补养肺肾之阴。

立夏养生笔记

以食养身夏季阴雨不断，空气中湿度较重，易感湿邪。会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等脾病。所以饮食宜清淡，少油腻，少生冷。

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，应多吃蔬果、粗粮。平时可多吃豆类、芝麻、小米、玉米、山楂等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

进入夏季后，饮食以清淡、富有营养、易消化的食物为佳，避免吃粘腻难以消化的食物，勿过饱过饥；重视健脾养胃，促进消化吸收功能。同时在日常膳食中应多配些含钾丰富的食物，有利于防暑，如海带、豆类、香蕉、苹果、葡萄等。同时，它们还含有多种维生素与矿物质等，故可提高人体对高温的耐受能力，而起到预防中暑的作用。

夏日气温高，体表阳气旺盛，人体汗液旺盛，极易口渴，食用冰镇西瓜、冰激凌，饮冷是多数人的选择。殊不知阳气旺盛于体表，脾胃阳气相对不足，过食冷物，尤其平日脾胃虚寒人群，容易出现腹痛腹泻、痛经等问题。

脾胃虚寒表现：食欲欠佳、食冷物易腹痛、大便长期稀溏、脐上腹部扪及较凉、手脚凉，怕冷，舌淡胖齿痕苔白滑……

这类人到了夏季，切记勿贪吃瓜果、冰激凌、冷饮。同时，脾胃不好者少尽量避免低温空调房中久待，以免引起感冒、胃肠道不适。

以休养神立夏后，人们起得早，而晚上睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休，相关研究也发现午睡可以预防冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。

根据十二经络子午流注时间，午时（上午11点-下午1点），这个时间段对应心经。在此期间进行午休30分钟至1小时为宜，能起到较好的养心效果，静心定神，也为下午的工作生活提供良好的精气神。午休时间过长会更致昏沉，同时午睡时也切勿贪凉，在空调风口处入眠，以免着凉受风而生病。而中午不能午休的话可以听听音乐、闭目养神10-30分钟左右。

立夏习俗

立夏吃鸡蛋—— “立夏吃蛋”的习俗由来已久。俗话说：“立夏吃了蛋，热天不疰（zhù）夏。”相传从立夏这一天起，天气晴暖并渐渐炎热起来，许多人特别是小孩子会有身体疲劳四肢无力的感觉，食欲减退逐渐消瘦，称之为“疰夏”。女娲娘娘告诉百姓，每年立夏之日，小孩子的胸前挂上煮熟的鸡鸭鹅蛋，可避免疰夏。因此，立夏节吃蛋的习俗一直延续到现在。

立夏为什么要吃蛋呢？一种说法是，古人认为，鸡蛋溜圆，象征生活圆满，立夏日吃鸡蛋能祈祷夏日平安。“立夏吃了蛋，热天不疰夏”，很多地方都有吃“立夏蛋”的习俗，是说立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。

也有一种说法：立夏吃东西最补，吃一枚鸡蛋相当于吃一只鸡。立夏后，农事开始繁忙起来，人容易疲乏。吃红枣鸡蛋，是为了补充体力。

中医认为，鸡蛋性平、补气虚，有安神养心的功能。以前生活条件不太好的时候，红枣鸡蛋很难吃到，吃一个立夏蛋，既是辛苦劳作前的犒赏，也是对平安和丰收的企盼。

由于鸡蛋不伤脾胃，一般人都适合，所以哪怕是有高血压等慢性病的人，立夏吃鸡蛋也是有益健康的。

夏季是一个热情而奔放的季节，为你所爱的事业奋斗，为你所爱的事业坚持，关爱你所爱的人，也要关爱自己的身体分享养生知识，共同拥有健康好身体，祝各位立夏愉快！

注：本文图片来源于网络

如果觉得《立夏已至，不容错过的养生笔记送上，照着这么吃，营养好体格棒！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！