老年人夏季养生之道

什么是养生之道？现代人们所说“养生”涉及范围很广泛。

凡是修养身心，延年益寿都可以视之为养生。这是人们顺应自然，贴近自然，融入自然，与天争命，超越自我的体现。

在中华民族上下五千年历史中，先人们创造积累若干养生之法。体现在衣食住行各个方面，有着丰富的国粹文化留存至今。

夏季养生称之为“养长之道”。

经书云：夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，毋厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟。奉收者少，冬至重病。

这是说夏季的三个月，是自然界万物繁茂生长孕育果实的时节。天地之气交汇，万物开花结果。人们应当等热气散发，晚一点睡觉休息，早晨要早点起床。不要对炎热天气感到厌倦。要让自己情绪平和，心情愉快。不要乱发脾气，郁怒在心。要让自己容光焕发，精神抖擞。把郁闷的怒气发泄出来，让情绪的喜爱表现出来，不要压抑着。这才是顺应夏季气候，增长精气神，爱护身体，修养身心的方法。如果违背这一准则就会伤害到心脏，到了秋天容易发生疟疾。再则由于夏天没有得到充分保养，到了秋天精气神不足。肺的收敛之气不足，冬天还会产生其他的病症。

从上可知，内在情绪很重要。我们需要养心，宁心静气，从而精神愉悦。作息也要有规律。这才是夏天养生的关键所在。

而外在环境，由于夏季炎热的特性，需要人们根据自身来调整，以顺应季节的变化。

对于健康人群来说，只需合理安排食宿，调节稳定情绪。预防中暑和时行传染病。

而对于大多数人来说，步入老年后，各种病症接踵而至。年轻时未能及时有效的调养身体。无病之身成为一种奢求。而要在万物生长孕育果实的季节，如何调整身体与天地同步，以减缓减少疾病的发生，是每一个老年人都应该特别注重的一件大事。

人们居住的外部环境，体现在三个方面：“径”。“净”。“静”。

什么是径呢？古人径的本义是陡直的山路，狭窄的道路。在这里是路径，道路的意思。而这有什么意义呢？

作为老年人，步履蹒跚，行走远不如年轻时可比。稍不注意，容易摔倒，外伤骨折，中风等随之发生，严重者危及生命。所以就要求我们在行走的道路上尽可能没有障碍物。一个简洁而温馨，没有多余杂物，也不要过于空旷的住所才是老年人安身之地。

什么是净呢？望文生义。这是干净。洁净。老年人免疫力衰退，抗病能力减弱。必须注意居家的清洁卫生。及时消毒。避免病菌的侵袭。通风良好，空气清新，窗明几净，才会让人心旷神怡。

由于有各种疾病，就要求我们自身拒绝一切诱发病症发生的外在因素。自身的洁净，外在的洁净是非常重要的。

很多病的诱因就是外在环境污染所导致。比如皮肤病，呼吸道疾病，高血压，包括消化道疾病等等。

花草，灰尘，噪音，汽车废气，更不要说化工污染都会让我们苦不堪言。如果你有一些反复发作的疾病，不妨在生活的外在环境中寻找一下是否有不利因素存在。

要想养生，居家环境非常重要，不可忽视。

什么是静呢？顾名思义。清净。宁静。宁静的环境让人身心得到净化，洗去夏日的炎热烦躁。一个没有喧嚣的住所，可以让你睡眠良好，心情愉悦，精力倍增。而事实是绝大多数老年人，存在着睡眠质量不好，易梦，易惊，易醒。要想有良好的生活质量，睡眠必不可少，而宁静的生活则至关重要。否则由于睡眠不足诱发的各种疾病将层出不穷。

夏季睡眠要注意不要久睡，久卧伤气。卧久神昏。精神不佳。夏季日间时间长，中午小睡一会，以保证充足的精力。

老年人有病为什么经久不愈，外在环境就是其中重要的一环。

在居住环境选择上，要遮阳适中，门窗通风良好，要有阳光的照射，不能因为热就一丁点阳光不见。万物生长靠太阳，事物都有两面性，谨防物极必反。不要让阴暗潮湿之地成为新的致病因素。

室内空调也要看到由于使用不当所引发的危害之处。经常清洗空调，调整好出风口，设定适宜温度，及时开窗通风，避免缺氧和空气污染，防止细菌的繁殖带来的危害。

老年人的运动：以走路，散步为主。打打太极拳。跳跳广场舞。缓慢的有氧运动既能锻炼身体也让身心得到放松。生命在于运动。运动让我们身体更健康。

由于夏季出汗多，要及时补充水分和少量盐，保持体内代谢平衡。

老年人要避免两个极端，一个是不动。一个是剧烈运动。要根据自身适量运动。切不可因为运动受伤而得不偿失。

日常生活中，穿衣着装及时增减。夏季固然炎热，然而气温变化也很大。风雨交加，电闪雷鸣也时有发生。在气候骤变的环境中，由于机体一时不适应，特别容易患病，从而诱发一系列疾病。

经书云：虚邪贼风，避之有时。又云：风为百病之长。故而一定不要纵意当风，快意乘凉。

饮食方面。生冷，辛辣，过硬的食物尽量避免。贪凉饮冷是大忌。本身有病的更要遵守医嘱。

各种饮品：茶，酒，咖啡，果汁，饮料等因人而异。一定记住身体健康第一，不可过量。

夏日心气旺，当夏之时，饮食宜减苦增辛以养肺气。也就是凡是苦味的食物少吃一点比如苦瓜，芦笋，蒲公英，连心，马兰等。辛味食物增加一些比如大葱，生姜，洋葱，蒜，花椒等。到秋天肺功能就更好。

古人云：饮食以时，饥饱得中。不欲极渴而饮，饮不欲过多。不欲极饥而食，食不欲过饱。

老年人饮食养生，要有规律，少吃多餐。不要暴饮暴食。除了禁忌食物之外，食物要多样化。

养生涉及到衣食住行。简单而又复杂。要有一颗童心，平和心。只要规划好日程，坚持不懈。一切都是美好的。祝愿老年朋友们春秋不老，松鹤长春。

以下是笔者所习气功心法《胎息经》供诸位共勉。

胎息经

胎从伏气中结，气从有胎中息。

气入身来为之生，神去离形为之死。

知神气可以长生，固守虚无，以养神气。

神行即气行，神往即气住。

若欲长生，神气相注。

心不动念，无来无去；不出不入，自然常住。

勤而行之，是真道路。

如果觉得《老年人夏季养生之道》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！