公卫·科普 | 秋季养生小贴士

秋季，指农历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。以下分享几个生活小贴士：

1、多吃清润食物防“秋燥”

秋季干燥的天气使人体水分迅速流失，鼻黏膜可能因为干燥变得脆弱，容易出血。此外，“秋燥”还容易使人口鼻干燥、大便秘结、皮肤发干，以及心烦意乱等。饮食上，多喝一些清润滋补的汤、粥如百合莲子粥、银耳冰糖粥、杏仁川贝粥、黑芝麻粥等，以此来养自己的胃，吃一些能够润肺清燥的食物，如秋梨、甘蔗、银耳等，少吃辛辣、油炸食物及干燥的膨化食品，这对护肝益肺是大有好处的。饮食要清淡，这样能避免发生上火的情况。

2、防肠道传染病要把住“口”

夏秋季肠道传染病具有腹痛、腹泻、发病快等特征。日常生活中，应注意勤洗手，尽量吃熟食，尤其不吃无牌无证、不符合卫生要求的食店出售的凉拌菜。

3、预防感冒

秋季气候干燥，气温多变，会使感冒增多。预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外套。“春捂秋冻”之说也要因人而异，体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。对于心脑血管疾病和支气管哮喘类疾病的患者更要加强保暖，随时增减衣物。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

健康管理中心 程媛媛

公卫中心官微

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原标题：《公卫·科普 | 秋季养生小贴士》

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