养生人健康的一天是什么样的？别错过3个养生“黄金时段”

方阿姨今年快50了，像她这个年纪的人，身体多少会出问题，有时候会经常出现疲乏无力，焦躁，几天下来皮肤也变得越来越差了。

这天方阿姨为了缓解下心情，就约了几个同伴一起去郊游，但是在路上她发现其中一个伙伴明显和旁人不一样，她的气色和精神状态特别好，方阿姨问她平时都做什么，怎么状态这么好，那个阿姨笑了笑说道：其实几个月前我跟你们差不多，然后我丈夫给我推荐的一个中医，我去那家中医院看了下，医生给我推荐了一些方法，坚持了几个月发现确实有效。

郊游回来的第二天，方阿姨就去到了朋友推荐的那家中医院，约见了那位老中医，交流了一会，医生就说是平时生活习惯的问题，身体调理方面也不太注意，随着年纪大了身体也越来越差。医生给她介绍了很多调理身体的方法，方阿姨回家试了一下，大概是坚持了1个多月的时间，方阿姨的状态越来越好了，不但体重下来了，皮肤气色也变好了。

那么健康的一天是什么样的呢？

1、早起时可以多在床上眯一会

随着年龄的增高，许多中老年人都会出现晚上睡不着，早上起得早的现象，中医里经常说，想要有精神饱满的一天，睡眠一定要充足，大脑经过充分的休整才能有精神。老年人如果早上醒的太早的话，其实可以不用忙着起床的，可以多在床上躺一会，即便是睡不着，也可以闭眼休养一会。

2、起床后做身体活动

起床后，可以先活动活动筋骨，这是一天好精神的前提，一晚的休息后，经过小强度的运动后，可以加速体内新陈代谢，加速血液循环。但是要注意不要选择那些强度太高的运动，否则这样不但对身体无益反而有害。

3、早餐需要有营养

在舒展完身体后，就到了早餐时间了，大部分人早饭的选择都是重复的那几样，比如包子、油条烧饼等等。其实想要有个精气神充足的一天，早餐的营养是很重要的，除了那些食物外还可以选择牛奶、咖啡、水果等等，也可以多加一个鸡蛋。

4、吃一些坚果类零食

年龄的增长使得人们口腔肌肉活力下降，消化系统也会出现问题，所以可以选择在上午10点左右吃一点坚果。如果是其他营养摄入的少的话，可以吃一些对应的食物补充。

5、午饭要丰富

午餐的食物选择很多样，要注意荤素搭配。我们应该认真地对待每一顿饭，不要多度的节食，这是对食物的尊重，调理身体其实并不需要太多的山珍海味，更不需要太多的补药，自然、清淡即可。

一天中有三个时间段要注意

早、中、晚、三个时间段都是养生的重要阶段，特别是到了春季，一定要注意，这三个时间段对应的重点都是不同的，抓好重点，保持一个健康的身体。

1、早上7点~9点，这段时间是养胃的好时间，主要是因为这段时间里气血流经胃经。现代社会中，胃病已经成为了一种很常见的疾病了，绝大部分人都被胃病困扰着。中国有句老话叫“三分治，七分养”。即便是那些没有胃病的人也要注意了，保养做好了，防止胃病找上门。

早起时可以喝一杯温开水，这样能帮忙代谢身体废物，还可以使身体器官重新运作起来，补充一晚休息所流失的水分，还能冲刷胃部的黏液，促进肠胃的蠕动。一份好的早餐也是很重要的，需要注意营养搭配，避免刺激性大的食物。

2、上午11点~下午1点，这段时间是养心的时间，这是心经当令，是养心的关键时刻。对于老年人来说，这个时间段是非常重要的，因为老年人的心脏多少会出点毛病。首先在午饭后的半个时辰内，可以刺激心包经，这样能增加心脏的供血，对中老年人的养生是十分有效的，但是有心脏病的老年人一定不要用这种方法。其次就是午睡，午睡不但可以补充睡眠，还能助人增加体力，消除身体疲劳，就算是睡不着，闭眼养神也行。

3、晚上9点到11点，这段时间可以滋养身体百脉，首先可以选择温水泡脚，人的肾经是位于足部的，温水泡脚可以补肾脏，不能选择太热或者太凉的水。其次可以让人帮忙捶捶背，能促进体内气血的运行，还能改变睡眠质量。

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